Bekväm idrottskläder
Sportskor
Visa fler instruktioner
1
Rådfråga en läkare eller sjukvårdspersonal. Få en checkup och förklara dina mål. Följ en läkares råd för din egen säkerhet
2
börja bygga uthållighet för cykling genom att bygga kärna muskler -. Särskilt benet, vader och quadriceps. En cykel ryttare måste ha utvecklat triceps, magmuskler, muskler axeln, biceps, även nacke och ryggmusklerna. Det finns många böcker, DVD och pålitliga hemsidor på nätet (se Resurser nedan) för att skapa en tyngdlyftning program. De flesta rekommenderar användning av en kvalificerad personlig tränare.
3
Testa ditt program. Kan du lyfta mer än du gjorde förra veckan? Kan du utföra fler repetitioner? Om du objektivt se en förbättring, är programmet fungerar. Du bör göra styrkeövningar såsom knäböj, pressar ben och lockar ben.
4
Jog. Detta är bästa sätt integreras i en tyngdlyftning rutin men kan också vara den metod av sig själv för att bygga uthållighet. Sträck ut och har ett sätt att mäta dina framsteg. Jogging bygger din cardio förmåga och benmuskler. Jogging bör göras tre till fem gånger i veckan från 40 till 90 minuter.
5
Använd aeroba /cardio aktiviteter såsom aerobic videos och klasser, löpband och roddmaskiner. Övningarna anses aerob om de höjer din puls till ett målområde i minst 20 minuter. Denna kurs avgörs av din ålder, vikt och fysisk kondition. Dessa övningar ökar din förmåga att kontinuerligt träna, hjälpa dig att gå ner i vikt, och bygga din kärna muskler. Detta ökar cykling kraft och uthållighet.
6
Titta på din kost och livsstil. Om du äter skräpmat, kommer det att bli svårt för dig att bygga rätt muskler, gå ner i vikt och förbättra prestationsförmågan. Begränsa alkohol dricker eller röker. Droger och ohälsosamma val av livsstil påverkar i hög grad mentala och fysiska förmågor i alla aspekter av livet, och fysisk uthållighet är en av dem. Addera