Hur man gör en T-Drill för Athletic Training

T-Drill är en snabbhet, smidighet och snabbhet borr som förbättrar prestationsförmågan. Det är enkelt att göra och kräver lite i vägen för utrymme eller utrustning, men det kan ha en dramatisk effekt på din kondition om det görs konsekvent. Saker du behöver
Kottar
Visa fler instruktioner
hur man gör T-Drill
1

Place tre kottar i en linje 10 meter ifrån varandra. Placera en fjärde kon 10 meter under mitten kon, som bildar ett "T"-form. Den bottenkon anses Cone 1 eller starta könen. Så fort du kan från start konen Cone 2, mitten konen direkt ovanför Cone 1
2

Sprint.
Sida 3

Carioca från vänster Cone 2 till längst vänster konen (Cone 3). En carioca är en cross-over steg liknar en vinranka men med mer av en hop. Steg höger fot över vänster när du reser kvar, och sedan steg vänster fot kvar så att dina fötter är sida vid sida igen. Nu, steg höger fot bakom vänster och sedan steg vänster fot tillbaka till vänster igen. Fortsätt att gå kvar som din högra fot korsar över vänster, alternerande mellan passage i framsidan och på baksidan.
4

Efter att ha nått Cone 3, omvänd riktning (korsa vänster fot över höger den här gången) och carioca hela vägen ända till sista konen (Cone 4) på ​​den motsatta änden av den "T."
5

Nu carioca tillbaka till mitten konen (Cone 2). Därifrån kör bakåt till start konen (Cone 1) så fort du kan. Upprepa hela mönstret fyra gånger. Addera