Gratis & Agility Övningar

Snabbhet och smidighet utbildning kommer att förbättra din kondition. Oavsett om du är en professionell eller fritids idrottsman, kommer snabbhet och smidighet borrar förbättra din koordination, styrka, balans och kraft. Dessa övningar kan även användas av icke-idrottare för att bränna kalorier och muskler ton. Hastighet betyder bara hur fort du kan köra, men agility hänvisar till din förmåga att ändra riktning snabbt och smidigt. På grund av olika rörelser inom idrotten, bör du använda en mängd olika övningar. Detta kommer också att arbeta dina muskler på olika sätt och få fler resultat. Typer av borrar
borrar

hastighet ofta involverar hopp, hoppande och tävlar. Ibland koner eller lådor används, såsom i rutan hoppning borr. Lådan hoppning borren kan göras på och av lådor som är 1 till 3 meter hög. Box jump ups helt enkelt hoppa på en låda och kliva ner. Box jump downs är när du börjar på en ruta och hoppa ner från den bakåt. Du kan också hoppa från ruta till ruta avståndet dem längre och längre ifrån varandra som du blir mer skickliga på övningen.
Cone Övningar

Kottar används i ett borrar sådan som 5-10-5 borren, T-Drill och torget borren. Den 5-10-5 borren är den enklaste. Placera tre kottar 5 meter ifrån varandra i en rak linje. Sprint framåt från den första könen till mitten kon; sedan bromsa (kör bakåt) till början. Gör samma sak igen, men köra fram 10 meter till slutet konen, och sedan bromsa till början. Upprepa en tredje gång, men bara 5 meter till mitten konen. Det finns många övningar som görs med kottar som innehåller sidan shuffling, cariocas, backpedaling och tävlar.
Hastighet Ladder Drills
p Det finns många övningar som är gjort med en hastighet stege, som är en utrustning som liknar en repstege och ligger på ground.You kan göra in-outs, sicksack och scotches hop i en hastighet stege som fungerar din smidighet samt snabbhet och hastighet. De mest grundläggande övningar innebär kliva eller hoppa in och ut ur de rutor som gjorts av stege på marken. Du kan börja i ena änden av stegen och hoppa så fort du kan från ruta till ruta utan att röra på stegen. Du kan också hoppa på en fot från en ände till en annan utan att vidröra sidorna eller stegpinnarna.