Hur man använder en fallskärm för Speed ​​Training

Små fallskärmar konstruerade för on-the-marken träning kombinerar styrka-building fördelar motstånd arbetet med den hastighet förbättring av sprint träning. Genom korrekt integrera motståndet arbete i din befintliga regim, kan du vinna styrka, snabbhet och uthållighet att ingen mängd av löpning eller lyft kan medföra. Elite-nivå idrottare har använt fallskärm utbildning för år, men alla idrottare kan öka sin prestanda och kondition genom att spendera en liten tid med hjälp av en fallskärm. Saker du behöver
Parachute
Visa fler instruktioner
Hastighetsträning
1

Hitta din sizeSelect en fallskärm som passar dig i storlek och vikt. Dessa enheter är inte en storlek passar alla. Se till att diametern på din rännan motsvarar din vikt.
2

Bifoga securelyRead din bruksanvisning noggrant för att se till att selen och rännan sitter fast ordentligt. Misstag kan orsaka skada.
3

Välj din workoutApproach träningen med en plan. Till exempel att bygga benstyrka, börja med att sprinta från stillastående. Detta kommer att tvinga rännan för att öppna abrupt, vilket skapar starka resistance.Jog lätt ur blocken, sakta ta fart för att skjuta för att öppna successivt, vilket ger ljus motstånd tills en fullständig sprint behövs.
4

Utför exercisesSprint intervallträning för 20 yards, jogga i 5 varv, sedan plocka upp takten tillbaka till ett fullt sprint för ytterligare 20 meter följt av ytterligare 5 yard joggingtur. Promenera eller jogga tillbaka till den ursprungliga startlinjen och upprepa processen.
5

Blanda upp din workoutSupplement din fallskärm träning med motstånd-lösspringande. Bygga styrka är viktigt, men din snabbt rycka muskler behöver arbeta med full kapacitet för att bygga hastighet.
6

Cool downWalk den slutliga avståndet av din träning, och se till att sträcka sig för att hålla dina muskler från kramper och ansträngande.