Grundläggande kettlebell rutiner inkluderar Swing och Snatch. För att utföra Swing, börja i ett överböjda hållning med en platt rygg, hålla en kettlebell mellan benen med båda händerna. För att köra, svinga kettlebell kraftfullt bakåt och sedan explosivt förlänga dina höfter när du svinga kettlebell framåt upp till axelhöjd, eller rakt upp med armarna stannar overhead. Ryck, å andra sidan, börjar genom att placera ett kettlebell mellan fötterna. Med en platt rygg, pressa ut skinkorna, böj knäna och titta rakt fram. Ta kettlebell med ena handen, och svinga den mellan benen kraftfullt, sedan snabbt vända riktningen och kör igenom med höfterna. När kettlebell kommer till axelhöjd, dra in med dina biceps och stansa upp mot taket. Glöm inte att stoppa armen ovanför axeln (se ovan) för att undvika att träffa din underarm.
Gör Muskler Hand Over Fist
För maximal storlek och styrka, plocka upp två kettlebells att dubbla dina resultat. Prova Dubbel Gungor, Double Squat stötar, Dubbla Pressar Push eller Double Tar bort visas här.
Nå dina träningsmål
Många kiropraktorer och sjukgymnaster rekommenderar användning av kettlebells för att hjälpa patienter att förbättra axeln flexibilitet och stabilitet. Oavsett om du försöker att bygga en stenhård fysik, bantar eller bara dra upp dina glutes, fyrhjulingar, abs och armar, kan kettlebell konditionering rutiner sätta dina träningsmål inom räckhåll.