| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Instruktioner för Agility Ladder

    Använda en agility stege kommer att avsevärt förbättra fotarbete konditionering av alla idrottare. Medan en agility stege kan se enkel att använda och inte verkar ge en person mycket av ett träningspass, de olika klasserna av rörelse kräver mental fokus och fysisk smidighet. Grunderna i Agility Ladder

    Fastställa agility stege i ett område där du har tillräckligt med utrymme att röra sig. Medan dina rörelser bör begränsas till stegen, om du tappar balansen, du vill vara fri från allt du kan skada dig på. Tänk på stegen som en riktig brandman stege som har huvudlinjer och kors. Du kommer att behöva korsa över linjer, inte genom them.As du går upp och tillbaka på agility stege (hoppande från ena änden av rummet till den andra genom rutorna), hålla reda på din tid att övervaka dina framsteg. Bestäm vilken ände är din startpunkt och se till att du utför rörelser som går från början till slut och tillbaka för att ge båda sidorna av din kropp en workout.Frontal drag har du möter stegen som om du går mot den. Laterala rörelser är klar med din kropp inför huvudlinjerna och vinkelrätt mot korsningar. Addera Starta din Agility Work
    start på

    med en grundläggande jogging rörelse genom varje linje med varje fot klättra stegen nivåer, inte missa en låda, men inte låta dina fötter mark i samma låda. Alternera jogga för att gå in och ut ur stegen flytta upp med sidorörelser som well.You kan använda agility stege med fötterna ihop, men du kommer att få bättre balans (och bättre efterlikna verkliga atletisk rörelse) om dina fötter är om skuldra- bredd isär. Börja med frontal positionering som en bunny hop rörelse från varje ruta från botten av stegen till toppen. När du kommer tillbaka, vänder inte runt och hoppa framåt, istället hoppa bakåt. Gör detta långsamt eftersom det är viktigare att lära din kropp balans och rörlighet och öka hastigheten över time.Another rörelsen är att positionera dig i sidled för att hoppa i sidled i varje låda, som går från vänster till höger och sedan tillbaka till vänster. Andra varianter kan du hoppa på en mittkonsol, sedan hoppa ut från stege i angränsande utrymme utanför stegen, sedan hoppa diagonalt upp till nästa mittkonsol. Du bör växla hoppande från centrum till närliggande kvar sedan mitten till intilliggande höger.
    Mer avancerade rörelser

    Använda alla samma rörelsemönster du gör med båda fötterna samtidigt, göra en upprepning på endast en fot. Börja med vänster, sedan byta till höger. Bortom bara omväxlande från att hoppa med båda fötterna på ena foten, kan du växla fotarbete patterns.You kan göra laterala crossover mönster där den högra foten humle i en låda med vänster passage över höger och in i rutan bredvid din högra fot. Du fortsätter detta mönster hela vägen ner och tillbaka. Du kan göra Jumping Jack fot rörelser där den högra foten kan starta i den första högra rutan och vänster fot är i den tredje rutan för öppet läge. Vid stängning, de två fötterna möts i mitten. Öppna och stänga hela vägen ner och tillbaka.