Ett enkelt sätt att arbeta till fots hastighet är att lägga till vind spurter till ett träningsprogram. Vind spurter är korta serier av cirka 40 meter, avslutade i full fart flera gånger i följd. Mellan spurter, tillåta en minimal viloperiod på 30 sekunder eller mindre. När du fortsätter dina spurter, kommer benmusklerna börjar trötthet och efterfrågan syre, ökar din puls. Genom att göra 10 eller fler spurter, kommer du stam benen och hjärtat samtidigt tvingar dem att anpassa sig till de påfrestningar som används vid hög intensitet med lite syre. Detta kommer att främja hjärt uthållighet och benstyrka, så att du kan springa snabbare och längre innan trötthetskänsla.
Agility Training
Agility är förmågan att flytta kroppen till olika positioner snabbt. Agility är en viktig aspekt av hastighet i många sporter där hopp, ändrar riktning och contorting kroppen komma in för att spela. Ett sätt att träna agility är att använda övningar som tvingar dig att ändra riktning ofta, såsom löpning mellan en rad koner. Hoppa på en fot i olika mönster kommer också att stärka benen och öka flexibiliteten. Jumping övningar är också användbara för utbildning smidighet, såsom hoppa fram och tillbaka över ett hinder så snabbt som möjligt eller hoppa från sida till sida över ett objekt med minst en fot av höjd och bredd. Du kanske också vill anställa sport specifika agility övningar, såsom dribblingar en basket eller fotboll genom en serie av kottar. Dessa övningar kommer att hjälpa dig kombinera snabbhet med färdigheter som är relevanta för din sport.
Styrketräning
vikter
Lifting är en viktig del av att bygga råstyrka och snabbhet. Ju starkare musklerna är, desto snabbare kommer du att kunna accelerera och utföra explosiva riktningsförändringar. Vid lyft att bygga hastighet, bör du fokusera på att lyfta tunga: försöker lyfta 70 till 90 procent av din maximala för en viss övning, och göra 2 till 15 repetitioner. Bra hissar för byggnader tävlar hastighet är knäböj, hamstring lockar och höjningar tå. Sträva efter att beskatta dina benmuskler till brott under varje träningspass, tvingar musklerna att misslyckas gör att kroppen anpassa sig genom att öka storleken och styrkan i musklerna. Om du har möjlighet att slutföra din mål för en viss träning, öka vikten för din nästa träning.