Hur att bygga snabbt rycka muskler Med snabbhet och smidighet utbildning

Det finns tre typer av muskelfibrer: långsam, medel och snabb rycka. Snabba muskelfibrerna ansvarar för starka och explosiva rörelser eftersom de kontrollerar hastigheten på muskelsammandragning. Långsamma muskelfibrerna ger uthållighet i musklerna. Mellanliggande muskelfibrer har kvaliteter både långsamma och snabba muskelfibrer. Bygga snabbt rycka muskler innebär mycket annorlunda träning än för att bygga långsamma rycka muskler. Nyckeln till att bygga snabba muskelfibrer är att se till att din utbildning ger tillräckliga arbete-vila nyckeltal så att du inte flyttar från anaerob till aerob träning. Saker du behöver
Micro häck
Agility stege
Bosu
Visa fler instruktioner
1

Värm upp under sex till 10 minuter med en aerob och rytmisk aktivitet såsom spinning, promenader eller använda en elliptisk tränare. Den uppvärmning måste arbeta alla de stora muskelgrupperna.
2

Använd agility stege för en steg-för-steg-out borr. Stå på första trappsteget, kliva in med vänster fot och sedan in med din högra fot. Kliv ut med vänster fot och ut med höger fot. Öva borren tre gånger långsamt sedan göra in-ut borren så fort du kan, helst i 10 sekunder eller mindre. Vila i upp till 60 sekunder. Resten kan vara aktiv, en långsam promenad tillbaka till den andra änden av stegen. Upprepa borr-vilocykeln tre gånger.
3

använda mikro hinder för en steg-för-steg-out borr. Placera två mikro häck sida vid sida med utrymme mellan dem. Grenslar häck med fötterna axelbrett isär. Kliv in med din vänstra fot, in med höger, ut med vänster, ut med höger, så fort du kan, i 10-20 sekunder. Vila i upp till 60 sekunder. Upprepa borr-vilocykeln tre gånger.
4

Använd BOSU för ett step-up-steg-down borr. Grenslar Bosu och kliva upp på Bosu med vänster fot och sedan upp med höger, steg bort med vänster och ut med höger, så fort du kan, i 10-20 sekunder. Vila i upp till 60 sekunder. Upprepa borr-vilocykeln tre gånger. Addera