Överträning är inte bara en fara drabbar långväga uthållighetsidrottare - alla som övningar är i riskzonen. Överträning uppstår när kroppen konsekvent inte få tillräckligt med vila mellan träningspassen. Motion skapar små tårar i musklerna i kroppen och utmanar de kardiovaskulära, neurologiska och hormonella system. Den verkliga "arbete" på motion inträffar inte när dessa skadestånd som drabbar under träning, men i vila och återhämtning tid när kroppen reparerar sig själv och blir starkare. När du inte tillåter denna reparation hända, håller du din kropp i ett konstant tillstånd av förstörelse och stress.
Symtom
överträning syndrom kan inte diagnostiseras med ett test , utan snarare genom observation av symptom. En ökning av din vilopuls, minskade generella känslor av trötthet, värk och smärta, utsatthet för skada, immunitet, aptitlöshet, viktnedgång, sömnlöshet, humörsvängningar och irritabilitet är alla indikatorer. Du kanske märker att varje träningspass är plötsligt hårdare än den förra. Gastrointestinala problem ibland leda, vilket gör det svårare att äta den mat som ger dig energi och bränsle dina muskler. Addera ditt När viktminskning är oönskad
Viktminskning är oftast på grund av en framgångsrik diet, men det kan också vara ett symptom på överträning. Om du försöker gå ner i vikt, sikta på en stadig 1/2 lb. till 2 kg. viktminskning en vecka. Fortare än så, och chansen att du förlorar en ansenlig mängd muskelmassa snarare än kroppsfett. Om du inte är på en viktminskning plan och du förlorar vikt, är din kropp nästan säkert att använda muskler som bränsle under mer ansträngande träning. Eftersom du är i en konstant energi underskott, bidrar oplanerad viktnedgång också till ett minskat immunförsvar och kan skapa problem såsom anemi och svaghet. Om du hittar din styrka och uthållighet är också minskar, viktminskning associerad med överträning kan vara den skyldige.
Förhindra överträning
Training
smart i första hand kan kompensera överträning. Ge muskler minst en 48-timmars vila efter styrketräning och Crossträning cardiovascularly. För att förhindra oönskad viktminskning, äta en pre-och post-workout mellanmål som innehåller både kolhydrater (för energi) och protein (för att aktivera muskel syntes). Gör dig själv ägna en dag till endast lätt aktivitet minst en gång i veckan. Om du tränar för uthållighet händelser, bygga upp din kör eller cyling körsträcka över tiden. Addera övervinna överträning syndrom
Om det är för sent för att förhindra överträning, vila. För lindriga fall kan en vecka eller två av din träning rutin hjälpa återuppliva dig och din kropp. Om du har flera symtom, däribland märkbar viktminskning - är chansen att du har överträning för några månader eller mer och kommer att behöva flera veckors vila. Cross utbildning på denna punkt kan inte hjälpa dig - din hjärt-och muskulös system är alltför utarmat och kommer att fortsätta att vara stressad av någon ansträngning. Även om du kanske rädd för att förlora eventuella vinster du har gjort, kommer du säkerligen göra några framsteg om du fortsätter att träna utan att ge kroppen den vila den behöver.