Du måste agera snabbt när du drabbas av en hamstring blåmärke genom att behandla skadan med is och vila. Försök att få ut benet och i en bekväm liggande ställning. Du kan göra detta på en säng, soffa eller golv. Ta en kylklamp och placera den direkt under hamstring blåmärken (på baksidan av låret) och försök att lämna den på plats i 15 minuter åt gången. Ge minst ett 15-minuters is behandling varannan timme. Det är bäst att sätta kylklamp direkt på det skadade området, men om du är känslig för kyla kan du linda in den i en handduk. Vila området så mycket som möjligt när du inte isbildning det.
Skjuthylsan
skjuthylsan som lindas över området kan ge utmärkt stöd efter isen behandlingar. Detta kommer att neutralisera intramuskulär blödning och ge stöd till den skadade delen av benet.
Stretchingövningar
Efter de första 48 timmarna, kan du börja träna det skadade området. Stretching övningar verkar fungera bäst på att föra tillbaka funktionen till området. Interna och externa rotationer är två av de bästa övningarna. För att göra en intern ben rotation, sitta på golvet med din noninjured benet böjt bakåt och din skadade benet rakt framför dig. Med händerna strax ovanför knäet, rotera foten inåt och håll rotation i tre sekunder. Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger. Efter en 30-sekunders paus, återgå till samma position och nu vrider foten utåt. Gör detta 10 gånger. Dessa övningar kommer att hjälpa återvändande rörelseomfång till hamstring.