att utföra ett enda Burpee, stå rakt med benen axelbrett. Sätta sig på huk, sparka benen tillbaka bakom dig och göra en enda push up. Snabbt dra dina fötter och ben igen, återupptar squat position och sedan hoppa högt i luften med händerna ovanför huvudet (du kan även klappa om man vill).
Ladder
En enda Burpee är inte så svårt och allt med det ensam är inte så effektiv. Stegen är det som gör den här övningen så effektiv och brutal, chipping bort fett och mejsla ut muskler i kroppen. Börja med 10 burpees i snabb följd. Den snabbhet till vilken dessa utförs är en viktig del av denna rutin. Gå inte så snabbt att du tappar formen och blir slarvig, men tillåter inga pauser under din första uppsättning av 10.
När det är klart, vila i 60 sekunder. Om detta är första gången du utför denna övning du kanske behöver vila lite längre, men inte mer än ett par minuter. Utför en annan uppsättning av burpees, denna gång gör nio. Återigen, kom ihåg formen och snabbhet. Vila i 60 sekunder och utför en annan uppsättning av åtta. Upprepa detta tills du kommer ner till en, och du har gjort en Burpee stege.
Gradvis övergång
Ease dig i Burpee stege. Om du inte har varit särskilt aktiv på ett tag, kan en Burpee stege börjar vid 10 repetitioner bli ganska utmanande väldigt snabbt. Börja med fem repetitioner leder till en och utför stegen tre dagar i veckan. När kroppen blir bekant med det, öka mängden upprepningar och antalet dagar per vecka. Så småningom kommer du att utföra en stege av 10 varannan dag.
Variation
stor sak om Burpee övningen är skalbarhet. Om 10 blir lätt, öka till 11 och så vidare. Det finns många olika varianter och rör sig som en kan införliva till standarden Burpee stege. En sådan variation är den ultimata Burpee Ladder som innehåller åtta 100-yard spurter.