Dina ben är din primära stötdämpare i surfing, så de måste vara väl betingade. Teknik är viktigt med knäböj, särskilt för surfare som behöver träna stabilitet med ordentlig knäböj formulär. Du måste hålla ryggen rak och ner tills låren är parallella med marken. Skjut från benen för att ta dig tillbaka till utgångsläget. Gör totalt 40 till 50 repetitioner per träning kommer att få dina ben i surfing form. Addera Push-Ups
Armhävningar, oavsett om den görs standard rak arm sätt eller med en boll, kommer att hjälpa skick dina axlar och armar. Du behöver starka armar att paddla ut i vågorna och simma till säkerhet, så arbetar muskler i armar och axlar är viktigt. För att utföra den vanliga push-up, placera händerna axelbrett isär och ner med huvudet nedåt tills armarna gör en 90-graders vinkel. Du kan gå vidare eller tillbaka till utgångsläget. Raka armen armhävningar liknar den vanliga, förutom att du går ner bara tills du känner en stretch mellan skulderbladen och sedan tillbaka till utgångsläget. När du använder en boll, förankra dig med fötterna och sedan placera händerna axelbrett isär på bollen. Descend tills du når en 90-graders vinkel med armarna och sedan höja tillbaka till utgångsläget. Tjugo upprepningar av varje typ av push-up per träning är tillräcklig.
Spänst och Cardio
Spänst och cardio träning kan vara för intensiv för bara en träning . Du kan växla mellan de två varje träningspass. Spänst engagera dina snabba muskelfibrer, som du använder ofta i surfing. Försök hoppa upp en flygning av trappor eller hoppa högt och hugg dig knäna mot bröstet. Någon Spänst krets kommer vara ansträngande men väl värt resultatet.
Cardio aspekten av utbildning kan bestå av att springa i 15 minuter per dag på ett löpband med en hög lutning. Syftet med konditionsträning är att få din puls upp. Cardio är särskilt viktigt om du har svaga lungor. Du behöver starka lungor för att hantera en lång simtur tillbaka till stranden om det blir nödvändigt.