Dieter för Rugby League Players

Rugby League är en av de mest dränerande och ansträngande idrottsaktiviteter i världen. På grund av den fysiska karaktären av sporten, måste spelarna ha styrka och råstyrka för att kunna motstå de träffar och tacklar de kommer att få när du dela ut en del av sina egna. Samtidigt, de också måste ha uthållighet och styrka att uthärda långa sträckor av spel med minimal vila. Dessa fakta gör att rugbyspelare har näringsbehov som är mycket annorlunda än den genomsnittliga personen. Fordonstyp

Spelare som bär mer vikt på sin kropp är typiskt i mindre aerob kondition och bli mindre vig och snabb än en spelare som bär mindre vikt på samma ram. Men hur mycket kroppsfett en spelare bör helst bära beror på deras position - på grund av den extra bultande de tar, en framåt kanske behöver mer massa än en back. Oavsett position, är ett mål på mellan 15 till 20 procent den totala kroppsfett ett rimligt mål för de flesta spelare. Addera Kolhydrater

En kost som är rik på kolhydrater- lastat livsmedel bidra till att främja muskeltillväxt samt återhämtning från skada eller träning och motion prestanda. Av dessa skäl bör kolhydrater vara hörnstenen i någon diet för en rugbyspelare. Under utbildningen före spel, äta mat med lågt glykemiskt index, såsom brunt ris, pasta och hela korn bröd - dessa livsmedel att frigöra energi hela dagen. Spara högt glykemiskt index livsmedel såsom frukt och glukos drycker för en pregame måltid eller mellanmål, eftersom de kommer att möjliggöra en plötslig frisättning av energi.
Proteiner och fetter

Rugby spelare bränna en stor mängd kalorier under en match eller träning, samtidigt som de också måste ha lite fett på sina kroppar för att kunna absorbera de träffar och tacklar de uthärda under en match. Dock kommer äta för mycket fet mat bara lägga fett och inte den typ av muskelmassa som spelarna behöver för att prestera sitt bästa. Ett bättre val är magert protein som kyckling, kalkon eller tonfisk för att förbättra muskelmassa.
Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker är också en viktig komponent i rugby kost. Inte nog med att de hjälper förebygga sjukdom, men de hjälper också i muskel återhämtning och förebygga skador. Dessutom kan de ge värdefulla vitaminer och mineraler som spelare kanske inte får i andra delar av deras diet.
Vätskor och hydration

få tillräckligt med vätska är väsentligt för rugbyspelare, speciellt på spel som spelas i varmt väder. En spelare kan förlora upp till en liter vätska under loppet av en timmes spel, så det är viktigt för dem att dricka minst så mycket under en match. Vatten, sportdrycker eller fruktjuice är alla bra val. En bra tumregel är att du är bara riktigt släckt om din urin är klart - om det är gult, är det ett tidigt tecken på uttorkning Addera
.