Hur man bränner bukfett

Många människor hoppas att det finns en patentlösning för att bränna bukfett, men det finns inte. Det bästa sättet att bli av med bukfett är att använda beprövade metoder för att äta en hälsosam kost och motion. Vissa företag hävdar att de har den senaste metoden för att bli av med oönskat fett runt mitten. Var försiktig när du spenderar pengar på denna utrustning eftersom det ofta fungerar inte bättre än matlagning hälsosamma middagar och tränar regelbundet. Saker du behöver
Tennisskor
träningskläder
små vikter (mellan 3 och 10 kg. Vardera) katalog Färska frukter och grönsaker
Fullkorn
magert kött
Vatten
Visa fler instruktioner
Motion och äta hälsosamt
1

planerar att göra hjärt övningar som en del av din dagliga rutin fem gånger i veckan. Exempel på kardiovaskulära övningar är: promenader, jogging, löpning och simning. Du kan också spela tennis eller badminton.
2

Ta din puls upp i 20 minuter och hålla den där medan du tränar. Använd maximal Calculator hjärtfrekvens på BodyBuilding.com webbplats (se Resurser) för att hitta din maximala slag per minut och procentsatser för din maxpuls. När du tränar, kommer du vill att din puls att bo i mellan vissa procentsatser, exempelvis mellan 70 procent till 75 procent, av din maxpuls i 20 minuter för att bränna fett. Addera 3

Gör toning övningar med hjärt-övningar för att påskynda och förbättra processen att bränna ditt fett. Vissa toning övningar du kan göra är: benlyft, crunches och armhävningar. Du kan också använda en uppsättning av låga vikter (mellan 3 och 10 kg.) För att komplettera dina toning övningar. När du är toning flera muskler, gör dina magövningar sist eftersom du använder dina magmuskler i nästan varje övning du gör.
4

Ät balanserade och hälsosamma måltider fulla av fullkorn, färsk frukt och grönsaker , och magert kött som kalkon, fisk och kyckling. Håll dig borta från alkohol, koffein, bearbetade livsmedel och raffinerat socker. Du vill ta bort livsmedel som erbjuder något näringsvärde och få dig att behålla vatten.
5

Drick mycket vatten under hela dagen. Vissa dietister rekommenderar att få minst 64 oz. vatten varje dag.
Be Patient
6

Inse att ett överskott av bukfett kan vara relaterade till din genetik. Anne Collins, en nutritionist och professionell viktminskning konsult, säger på sin hemsida, "Varje människa är genetiskt programmerad att lagra fett i olika proportioner i kroppen." Vissa människor lagra fett runt armar och hals. Andra bär mer fett i bukhålan. Så, kan det ta längre tid för dig att bränna bukfett genom kost och motion, beroende på dina gener.
7

Förstå att människor bränner fett från olika delar av kroppen först. Om du minskar ditt kaloriintag och bränner fett, kan du inte bränna det från dina magmuskler först, speciellt om det är där du lagrar de flesta av dina fett, enligt Collins, så det kan hända att förlusten av merparten i nacken eller benen först.
8

titta på skillnaden mellan män och kvinnors kroppsformer när du försöker bränna bukfett. Honorna tenderar att ha päronformad organ med fett lagras främst på höfter, lår och skinkor. Malestend att ha ett äpple form med mer fett runt buken. Så kommer män och kvinnor bränna fett från sina magmuskler i olika takt. Går inte att jämföra dina resultat med någon annans eftersom det finns för många faktorer att ta hänsyn till, till exempel kön, genetik, och även hormoner.