| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man använder Jumpsoles att förbättra Vertical Leap

    Tills Jumpsoles skapades, var vertikala språng och sprint hastighet bland de svåraste sakerna för idrottare att förbättra. Jumpsoles är härledda från en relativt enkel idé. De är bara viktade block som fäster till botten av dina skor samtidigt tillåta dig att springa och hoppa. Trots sin enkelhet, är de en av de bästa sätten att förbättra din vertikala språng och snabbhet. Saker du behöver
    Jumpsoles eller motsvarande styrketräningsprodukter medhjälpare gymnastikskor Addera Visa fler instruktioner
    Rutin
    1

    Plyometric hopp är ett bra sätt att utnyttja Jumpsoles att öka vertikala språng. Till att börja, står framför en bänk eller plyoen box. Hoppa av båda fötterna och landa på den högre ytan. Försök att vara stilla efter landning. Håll för en sekund, sedan hoppa tillbaka ner till marken, återigen försöker upprätthålla balansen. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner. Som dina språng ökar, kan du prova längre och längre ytor.
    2

    Utfall är ett utmärkt sätt att bygga lägre kroppen styrka, och lägga Jumpsoles gör dem ännu mer effektiv träning. När du har lagt på din Jumpsoles, börja med att stå på en öppen plats med fötterna ihop. Förläng en fot några meter framför dig. Doppa din kropp ner så att knät på det bakre benet är ungefär en tum från marken. Var och en av dina ben ska vara i en rät vinkel. Håll i tre sekunder, sedan ta ett steg med den bakre foten och upprepa. Du borde gå en väg som tar ca 10 steg tre gånger.
    3

    spurter är inriktade på att öka din hastighet, de är en total benpass som också ökar vertikala språng. Sätt på dig Jumpsoles och gå till spåret. Gör den 100-meters sprint så fort du kan. Ta så länge som du behöver för att återhämta sig, sedan kör sprint igen. Gör så många du känner är utmanande. Du kan öka avståndet och antalet spurter när du känner dig mer bekväm.