| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Sätt att förbättra muskulär uthållighet

    Förbättrad muskel uthållighet kräver olika typer av övningar, beroende på vilka specifika muskler som arbetat och vilken typ av muskel uthållighet önskas. Även några av de närmare detaljerna kan variera, är det alltid en bra idé att träna mer än tre dagar i veckan. Se till träning är placerade 24 till 48 timmars mellanrum för att ge musklerna tillräckligt med tid att vila och återhämta sig mellan träningspassen. Styrkeuthålligheten

    styrkeuthålligheten gör en idrottsman att upprepa en viss rörelse utan att förlora makten genom varje repetition. Denna typ av muskel uthållighet är viktigt under aktiviteter såsom simning, tennis och tävlar eftersom dessa aktiviteter kräver deltagarna att upprepa samma serie rörelser med liten eller ingen vila mellan. När du tränar för styrkeuthålligheten, använd en måttlig vikt belastning. Varje set bör bestå av 15 till 30 reps och varje övning bör göras för två till fyra uppsättningar. Ta en 5 - till 7-minuters paus mellan seten för att ge din kropp gott om tid att ta itu med den mjölksyra släpptes av musklerna under denna typ av träning. Många idrottsmän utför sina övningar styrkeuthålligheten som en krets så att de kan låta musklerna tillräcklig återhämtning tid men hålla träningen rörelse.
    Short-Term Endurance

    Shot- Termen muskel uthållighet krävs för sporter som fotboll, där musklerna utövas i skurar av 30 sekunder till 2 minuter. Övningar för att förbättra kortsiktiga muskel uthållighet träna kroppen för att övervinna trötthet och funktion när stora mängder mjölksyra är närvarande. När du tränar för kortsiktig muskel uthållighet, använder små mängder av vikt. Fyra till åtta uppsättningar av varje övning bör göras, med varje uppsättning som varar 30 till 60 sekunder. Tillåt en 60 - till 90-sekunders vila mellan varje set. Om du utför korta övningar muskel uthållighet som en krets, vila 2 till 3 minuter mellan varje krets.
    Long-Term Endurance

    någon aktivitet som kräver en lång period av vätska, kontinuerlig rörelse, t.ex. ett maratonlopp eller roddbåt, kräver långsiktig muskel uthållighet. Ansträngning och rörelse som måste upprätthållas under mer än 2 minuter alla faller under kategorin av långsiktig uthållighet. Lätta last ska användas under längre tidsperioder. Den tid som spenderas på varje övning kommer att variera från en person till nästa och kommer att öka i takt med muskel uthållighet. När du tränar för långsiktig muskel uthållighet, utför 5:56 olika övningar och upprepa dem alla två till fyra gånger. Viloperioder bör i allmänhet inte vara längre än vad som krävs för att ändra utrustningen inställningar och positioner.