Grundläggande armhävningar är en av de bästa övningarna för rygg och axlar. Experimentera med olika hand positioner för att nå olika muskelgrupper. Börja med att placera händerna direkt under dina axlar. Prova en större vinkel för att rikta musklerna mellan skulderbladen. Sätt händerna mycket nära tillsammans för att nå överarmen och triceps.
Pull-ups är effektiva för att stärka din rygg och axlar eftersom du lyfta hela kroppsvikten med musklerna i rygg, axlar och armar . Se till att din pull-up bar är säker innan du börjar använda den. Vissa offentliga parker har barer som är perfekt för pull-ups, så att du kan ta en paus från jogging och göra några pull-ups. Gör så många du kan, och när du blir starkare, lägga till några fler varje dag. Prova pull-ups med baksidan av handen mot dig, och sedan prova dem med handflatan vänd mot dig.
Handstående armhävningar är också effektiva för att stärka din rygg och axlar. Återigen, använder du hela kroppen vikt för motstånd, men den här gången du rikta toppar dina axlar. Kick upp till en Handstand mot en vägg. Långsamt sänka dig ner tills huvudet nästan nuddar golvet. Tryck sedan själv tillbaka upp tills armarna är raka. Upprepa tills dina muskler är uttömda.
Använda skivstänger, prova böjd-över laterala höjningar. Stå med fötterna höft bredd isär, böj midjan tills överkroppen är parallellt med golvet. Du bör ha en skivstång i varje hand med handflatorna vända mot varandra. I detta läge, höja armarna ut åt sidan tills de är även med dina axlar, och sedan sänka dem till utgångsläget.
Använd dina skivstänger gör skuldra pressar också. Shoulder pressar kan göras på flera olika positioner. Du kan göra dem i en stående ställning genom att stå med fötterna bekvämt isär. Se till att din rygg inte är välvd. Håll dina hantlar upp genom öronen med armbågarna ut. Lyft hantlarna tills armarna är raka, och sedan föra dem tillbaka ner. Gör 8 till 12 repetitioner. Om det verkar för lätt, få tyngre skivstänger. Du kan också prova skuldra pressar liggande. Ligg ner på en bänk eller på golvet med en kudde under ryggen för att ge ditt vapen utrymme att arbeta. Håll skivstång nära bröstet med armbågarna ut. Sträck ut armarna rakt upp mot taket och sedan tillbaka till utgångsläget.
Se till att du sträcka dina muskler ut efter att ha utfört dessa styrkeövningar. Fatta ihop händerna bakom ryggen, och sedan dra upp. Shoulder rullar hjälper också till att sträcka ut musklerna. Om du gör dessa övningar regelbundet, kommer du snabbt se förbättringar i din muskeltonus och styrka.