ingenting
Visa fler instruktioner
Vikt Train Använda Power Lifting Principer
1
Använd explosiva rörelser i alla ben-övningar snarare än bodybuilding- stil utbildning som används i de flesta hälso-klubbens program. Bodybuilders handlar om att använda alla muskelfibrer och ökande storlek, medan hastigheten utbildning kräver att du kan koncentrera sig på de snabba muskelfibrerna.
2
Lägre vikter långsamt och under kontroll, men lyfter vikter så snabbt som möjligt. Med knäböj, stiger snabbt nog så att hälarna faktiskt lämnar golvet en aning.
3
Använd tunga vikter och lägre repetitioner (04:57) efter uppvärmning med lättare vikter. Låga repetitioner avfyra snabba muskelfibrer i motsats till de högre reps, vilka använder antingen långsamma muskelfibrer eller båda.
Repetera Activity
4
Öva aktivitet att musklerna kommer att användas för att leda till tillämpad hastighet. Som kampsport expert Bruce Lee skrev i sin bok, "Tao of Jeet Kune Do": "... hastighet beror på ekonomin av känslor" och "... konstant mekanisk borr (öva aktivitet) är viktigt."
5
Övar på både en långsam takt och ett högt tempo. Den långsamma takten gör att din kropp tid att förstå när musklerna behöver för att avfyra, och snabb utbildning tillämpar denna insikt till handling.
6
Relaxation av icke-arbetande muskler gör de aktiva musklerna den frihet de behöver för fullständig, snabb kontraktion.
Train Antagonistiska Muskler
7
Svaga antagonistiska muskler fungerar som pauser och bromsa de arbetande musklerna och leda till skador. Ett paradexempel är det stora antalet hamstring drar och stammar lidit av professionella fotbollsspelare.
8
Införliva bencurl, raka marklyft och utfall i ditt program, och arbeta dem med så mycket betoning och entusiasm som ni ger de starkare lårmuskler.
9
Öka din flexibilitet, speciellt i hamstrings, genom stretching efter dina muskler är varma (kalla muskler kommer att försöka kontraktet).
Addera