Muskelenergi Tekniker för Hamstring

En muskel energi teknik är en metod som kan användas för att stärka svaga muskler, förlänga korta muskler eller bara öka en muskel rörelseomfång. Enligt Massageterapi 101 hemsida, dessa tekniker innebär sträckor under vilken en ömsesidig kraft ålagts utvalda muskeln under korta tidsperioder, vilket gör att muskeln att slappna av och stretcha ytterligare. Du kan använda denna metod för att nästan varje muskel i kroppen, inklusive hamstring. Denna teknik kan göras enkelt ensam eller med en partner. Solo Stretch

Enligt en strategi beskrivs på Pain Clinic hemsida, börja med att ligga på rygg med ena knäet böjt med foten platt på golvet. Ta med din andra benet rakt upp i luften (eller så rak som du kan hålla det) och ta den så nära kalven eller vrist som möjligt, sakta föra den mot ditt ansikte. När ditt ben känns som om det inte kan sträckas längre, tillämpa motsatta trycket genom att trycka den i motsatt riktning (bort från ansiktet) utan att låta dina ben att flytta från denna plats. Ta ett djupt andetag in, hålla luften i lungorna i fem sekunder när du fortsätter att hålla denna position. Efter fem sekunder, snabbt andas ut när du långsamt dra benet bakåt mot ditt ansikte (du ska kunna få den närmare ditt ansikte än du var innan). Upprepa denna process tre gånger.
Använd en Partner

En muskel energi teknik kan lättare utövas med en partner. Om du har en partner, kan du göra en variant av den sträcka du göra ensam med att ligga på golvet. Enligt The Luklinski 'Spine Clinic hemsida, när du lyfter benet du planerar att sträcka, låta partnern att stödja det genom att placera din fotled på hans axel. Han borde sakta utöva påtryckningar mot dig tills benet är så nära ditt ansikte som möjligt, han kommer då att utöva påtryckningar i motsatt riktning i fem sekunder medan du håller benet i sin ställning liksom luften i lungorna. Efter fem sekunder, andas ut när partnern försiktigt flyttar benet tillbaka i den ursprungliga riktningen mot ansiktet (benet ska kunna få lite närmare ditt ansikte varje gång). Använda en annan person för att stödja benet du stretching gör att du kan fokusera all energi på hamstring själv. Det kommer också att möjliggöra en bättre stretch eftersom du kan hålla benet rakt, även om det innebär ursprungligen start längre bort från ansiktet. Upprepa denna process tre gånger.
Göra en vana

benet bör göra betydande framsteg inom flexibilitet och rörelseomfång efter en session, men fortsätta bearbeta varje dag tills du uppnår önskad effekt. Du kan även använda denna teknik vanligtvis som en förebyggande insats för att förebygga muskel skada under fysiska aktiviteter.