Hur man tränar för muskulär uthållighet

Bestäm vilken typ av muskulär uthållighet du vill. Är du utbildning för långsiktig uthållighet, som att köra ett maraton? Är du utbildning för kortfristiga uthållighet, såsom fotboll eller ishockey? Behöver du styrkeuthålligheten? Dessa tre uthållighet typer kräver lite olika tillvägagångssätt. Alla behöver förbättra sin maximala styrka. Enligt Sport-fitness-advisor.com, "har tung styrketräning också visat sig förbättra löpekonomi i uthållighetsidrottare." Saker du behöver
gym medlemskap
Workout gear
Visa fler instruktioner
handlingsplan
1

Starta en grundläggande krets utbildningsprogram första veckorna . I cirkelträning, du går från en övning till nästa, med 30 sekunders vila mellan övningarna. Använd låg till medelhög resistans och 15 till 25 repetitioner. Besluta om åtta till 12 motion stationer. Upprepa kretsen två till tre gånger. Gör cirkelträning varannan dag.
2

Ändra cirkelträning enligt muskulär-uthållighet önskemål. För makt, plocka bara tre till fyra sport-specifika övningar, och göra 03:58 kretsar med fem till sju minuter vila mellan seten. För kort sikt, välj 07:56 övningar, och göra varje för 30 till 60 sekunder. Vila 60 till 90 sekunder mellan seten. Gör kretsen två till fyra gånger. För lång sikt, gör fyra till sex övningar. Variera den tid du spenderar och mängden reps på varje övning. Minimal vila mellan seten.
3

Upprepa alla tre typer av kretsar som två eller tre gånger i veckan.
4

Den bästa typen av muskulär-uthållighetsträning är att göra den typ av sport du försöker utmärka sig i så mycket som möjligt. Med andra ord, om du vill köra ett maraton, köra en hel del. Om du vill bli bra tennisspelare, spela massor av tennis.