Hur man beräknar maxpulsen för Män

Din maxpuls är det högsta antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Den maxpuls varierar från person till person, och påverkas av ålder, kön, ärftlighet, vikt och kondition. Fitness laboratorier erbjuder den mest exakta måttet på maxpuls, men det är inte tillgängligt för alla. Det finns två olika sätt man kan fastställa hans maxpuls hemma. Varje metod beskrivs i "The Heart Rate Monitor arbetsbok" av Sally Edwards & Sally Reed. Saker du behöver
pulsmätare
inomhus stillastående cykel
Stoppur
Calculator
Visa fler instruktioner
Två till fyra minuters Test
1

Värm upp i minst fem minuter. Helst denna varma upp och testet ska utföras på en inomhus stillastående cykel. Om du inte har en inomhus stillastående cykel, eller någon cykel, prova att köra.
2

Öka din hastighet gradvis så att din puls ökar fem slag per minut (BPM) var 15 sekund. Om din puls var 130 BPM efter din varma upp, till exempel, kommer din första 15-andra behandlingen vara 145, följt av 160, och så vidare.
3

Fortsätt i denna takt för mellan två och fyra minuter. Du kommer att ha nått din maxpuls när dina slag per minut inte längre stiger.
Matematisk formel
4

Subtrahera halva din ålder i år från 210. Numret 210 representerar den maximala humana hjärtfrekvensen. Detta är en del av en formel som utvecklats av Dan Heil, Ph.D och modifierade för användning i "The Heart Rate Monitor arbetsbok." Denna version av formeln är utformad enbart för att bestämma en människas maxpuls.
5

Subtrahera 5 procent av din kroppsvikt i pounds från resultatet ovan. Till exempel, en 40 årig man som väger 200 kg. skulle komma fram till 180 för denna figur.
6

Lägg 4 till ovanstående resultat. Våra 200 £ 40 årig man är framme vid 184. Din egen resultat blir din maxpuls.