Sportskor
Bekväma kläder
Tape eller visuella markörer (för att mäta framstegen) katalog Hopprep
Visa fler instruktioner
lära sig Leap
1
värma upp kroppen. Använd ett hopprep eller springa upp och ner för trappor för att få din kropp värmas upp till de faktiska hoppövningar. Sträcker benen med full rörelse rörelser också hjälper till att förbereda benen för att börja lära sig att hoppa högre. I allmänhet, hoppa rep är en övning du kan använda för att öka din hoppa höjd.
2
Gör benövningar. Det finns särskilda övningar som kan utföras dagligen för att öka hoppa höjd. Enligt Thomas College, "Spänst är en typ av träning som använder explosiva rörelser för att utveckla muskelkraft, förmågan att generera en stor mängd kraft snabbt." Dessa övningar använder upprepad rörelse speciellt i benen för att hoppa högre Addera 3 hoppning
Start. I grund och botten börjar hoppa bygga totala styrkan i benen. Såsom nämnts ovan, är ett hopprep en utmärkt investering och en avslappnad aktivitet som kan utföras dagligen för att hoppa högre. Hopprep medan du tittar på basket för motivation. Ju mer du hoppar desto bättre. Nästa fokus på en mer specifik rutin.
4
Gör djupa knäböjningar och djupa knä hoppar böj. Enligt Insidehoops.com, kan dessa två övningar vara mycket fördelaktigt för ditt mål att hoppa högre och snabbare. För att göra en djup knäböj: börja i stående ställning, sakta böja på knäna samtidigt hålla ryggen rak, sedan långsamt huka så lite som möjligt (det bör inte skada) och sakta stiga upp igen. Gör detta 15 gånger. Med tiden öka till 20 eller 30. Djupa knäböj hopp är ungefär samma, men snabbare. Hukar sig som beskrivits ovan men snabbt, nästan röra ner till marken, sedan explodera uppåt så högt du kan. I det ögonblick du landar, genast huka och starta upp igen. Gör detta 15 gånger, och när du kan, öka repetitioner.
5
Gör tå höjningar och vadpress. Stå och höja tårna upp och ner omväxlande från varje fot. Gör detta 15 till 20 gånger. Efter att höja till ditt tips tårna och tillbaka ner igen långsamt. Upprepa detta, öka repetitioner som du bygger styrka.
6
Upprätta en rutin och vara motiverad. Håll upp dina övningar och följa dina framsteg. Placera markörer på en vägg för att markera höjden på dina hopp. Du bör se förbättringar även i en dag. Stanna motiverad. Titta på din favorit sport spelare och strävar efter att hålla igång Addera