Muskel byggnad är hårt arbete, och kroppen behöver massor av kalorier för att hålla upp. En kost rik på protein och komplexa kolhydrater är en utmärkt start, vilket är praxis för allvarliga kroppsbyggare att äta oftare, mindre måltider under dagen. Det är inte nödvändigt att äta något annat än protein - en blandning av vitaminer, mineraler, oljor, fibrer och andra viktiga näringskällor är viktigt. Ät mycket kyckling, magert medelvärde, fisk och grönsaker, och bestämma rätt kalori mix för din ämnesomsättning och tillväxtmål.
Övning
Kardiovaskulär träning bör kombineras med tyngdlyftning program. Vid lyft, använd rätt form och träning med en partner. Skjut dina muskler till den grad av misslyckande, men inte längre, och inte göra mer motion än nödvändigt. Pyramid-apparater är effektiva. Det finns en punkt där muskeltrötthet och överanvändning begränsar tillväxten. Professionella kroppsbyggare kan göra en fullständig rutin och vara ute i gymmet på mindre än 45 minuter.
Hydration
Återstå väl hydrerad. Drick mycket vätska eller lågt socker sportdrycker, eftersom vätska hjälpa spola ut avfall från musklerna efter en ansträngande träningspass. Människor som har adekvat hydrering kommer urinera ofta och urinen blir klar - gul urin är ett tecken på uttorkning. Dessutom, undvik kolsyrade drycker eller kaffe, och begränsa saltintaget.
Rest
Få massor av vila. Många professionella kroppsbyggare få så mycket som 12 timmars sömn per dygn. Sömn är den tid då kroppen reparerar sig själv och ombyggnader muskelvävnad. Dessutom ge muskelgrupper tid att återhämta sig mellan träning. Arbeta alla muskler varje dag är kontraproduktivt eftersom musklerna inte kommer att ha tid att läka mellan övningarna. Ge varje grupp tre dagar ledigt mellan träningspassen för att maximera tillväxten.