Hastighet & Agility Training pass

Oavsett vilken sport du spelar, öva snabbhet och smidighet övningar kan ge dig en fördel gentemot dina konkurrenter. Snabbhet och smidighet utbildning pass utvecklar viktiga atletiska färdigheter, minskar risken för skador och förbättra förtroendet. Även om du inte är en idrottsman, kommer din kondition förbättras när du lägger till ett par hastighet och borrar agility till din träning rutin. Fördelar

Snabbhet och smidighet utbildning pass förbättra din acceleration, inbromsning, reaktionstid och koordination. Var och en av dessa färdigheter förbättrar prestationsförmågan. Ännu viktigare, snabbhet och smidighet borrar öka din balans, flexibilitet och kontroll, vilket minskar risken för fysiska skador.
Ladder Drills

Ladder borrar ökar foten fingerfärdighet, samordning och övergripande smidighet. Placera en stege på marken. Hoppa in ut och torg oavsett mönster den särskilda uppgiften föreskriver. Den hage borren, den in-ut borr och fem-count borr är klassiska exempel på stege borrar. Skjut bort bollar av dina fötter, hålla armarna i en 90-graders vinkel och hålla huvudet så stilla som möjligt när du tränar någon av dessa övningar.
Plyometric Borrar

Plyometric borrar bygga explosiva power idrottare måste hoppa eller byta riktning snabbt. Plyometric borrar inkluderar hoppning knäböj, laterala hopp, boll slams och plyometric armhävningar. Värm upp innan en plyometric träningspass. Vila mellan seten så att du kan fylla i dessa övningar med fin form. Ge din kropp tillräckligt med tid för fullständig återhämtning mellan plyometric träningspass. Förhindra skador genom att utföra plyometric övningar på en ge yta, som gräs eller motion mattor. Addera hastighet Borrar

Utveckla samordning på högre hastigheter med överhastighet utbildning. Köra downhill är en enkel form av övervarv utbildning som inte kräver någon särskild utrustning. Förbättra acceleration genom att öva follow-the-ledaren. Du kommer att behöva en träningskompis för denna övning. Din partner kommer att köra framför dig, och slumpmässigt byta riktning eller hastighet. Skugga hans rörelse så nära som möjligt.
Överväganden

Sikta på kvalitet, inte kvantitet. Det är viktigare att öva snabbhet och smidighet borrar med goda formen än det är att slutföra ett högt antal repetitioner. Innan du börjar en snabbhet och smidighet utbildningsprogram, se till att du har byggt upp den styrka som krävs för att utföra övningarna korrekt. Följ en tyngdlyftning program under minst 2-3 månader innan du försöker en snabbhet och smidighet träning.