Fotboll spelas på maximal ansträngning i små intervaller under en lång tidsperiod. Som ett resultat, måste du kunna upprepa gränsvärden i korta skurar många gånger under hela matchen. Och eftersom varje spel är kort, är den viktigaste aspekten acceleration och kort avstånd snabbhet. Således, hastighet köra över avstånd inte är nästan lika viktigt som hastighet över en kort sprint.
Styrketräning
En nyckel till att förbättra din hastighet är att stärka benen och skinkorna. Dina hamstrings och rumpa är där du samlar all din kraft från och hjälpa dig att explodera ur ett fullständigt stopp. Knäböj, benpress, rengör makt och utfall är några av de bästa övningarna för att bygga din nedre kroppen muskler. Första tåg med lägre vikt för att bidra till att stärka dina muskler, lyft sedan om makten genom att göra låga reps med tung vikt.
Explosion Training
Den viktigaste aspekten fotboll hastigheten är accelerationen. Din explosion i ditt första steg är vad som kommer att bidra till att skapa avstånd mellan dig och försvararen, eller hjälpa dig att komma ikapp bollen transportören. Spänst och explosion utbildning är nyckeln till att förbättra ditt första steg. Squat hopp, låda borra övningar ring och tuck hopp är exempel på övningar som ökar din hastighet. Det är viktigt att utföra varje övning på din maximala kapacitet.
High Intensity Interval Training
Det bästa sättet att förbättra din konditionering för fotboll är genom högintensiva intervaller. Denna utbildning består av träning så hårt du kan för en kort tid, följt av en snabb vila, innan träning på din högsta nivå igen. Den simulerar spelet åtgärder genom att snabbt höja och sänka pulsen. Till exempel, sprint så hårt du kan i 25 sekunder, sedan vila en minut, sedan sprint igen. Fortsätt med detta i upp till 30 minuter. Addera Aerobic Conditioning
Även aerob conditioning är inte fotboll specifikt, är det viktigt för alla idrottare att bibehålla en stark kardiovaskulära systemet. Detta kommer att hjälpa dig att spela på din högsta nivå under en längre tid. Aerob träning består av att höja din puls och hålla den förhöjda vid en statisk takt under hela träningspasset. Löpning, cykling och simning är alla bra metoder för aerob träning.