Speed-uthållighet övningar

Speed ​​uthållighet refererar till förmågan att upprätthålla maximal hastighet under längre tidsperioder. Målet med speed-uthållighetsträning är att öka den tid en idrottsman kan köra alla ut. Hastighet-uthållighetsträning är särskilt viktigt att sprinters och sporter som ishockey och fotboll, men snabbhet uthållighet kan ge en kant till idrottare inom många olika sporter. Snabbhet och uthållighet övningar kräver generellt lite mer än utrymme att springa och några koner eller andra markörer avstånd. Cruise och Sprint

Mät upp ett avstånd av 100 meter för sprint. Gradvis accelerera från början tills du når din högsta hastighet på ca 60 meter. Sprint i full fart för de återstående 40 meter. Sedan gradvis sakta ner och vända. Upprepa i den andra riktningen. Fortsätt i två minuter och sedan vila i två minuter. Upprepa sex gånger. Addera Hollow Sprint

Set fem koner 30 meters mellanrum för denna hastighet-uthållighet borr. Sprint till den första konen. Sakta till en joggingtur till den andra konen. Snabba upp och sprint till tredje konen. Jogga till den fjärde kon och sedan sprint till sista konen. Vänd och upprepa. Fortsätt i två minuter för att slutföra en uppsättning. Upprepa för sex uppsättningar.
Fartlek Utbildning

"Fartlek" betyder hastighet utbildning i svenska. Att FARTlek tåg, öka din hastighet vid olika intervall under en körning. Försök tävlar på din maximala hastighet i cirka 30 sekunder var sex eller sju minuter. I mellan spurter, kör i måttlig takt. Införliva hill sprints i din fartlek utbildning för att öka intensiteten i träningen.
20-Meter borrar

Utför high-steg jogging, sparkar häl, eller övergångar (jogging sidled) för 20 meter. Upprepa minst tre gånger. Addera