| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Avancerad Half Ironman Träning

    Avancerade halv Ironman utbildning är för erfarna och väl-conditioned idrottare som förstår både de möjliga riskerna och de uppoffringar som krävs under utbildningen. Utbildning för en halv Ironman bör omfatta uthållighet, snabbhet och intervallträning, veckor av varierande respektive sport fokus, samt kost och vanor kost samt rätt tankning och återfuktande för loppet. Triathlon träning webbplatser TriSports.com och BeginnerTriathlete.com föreslår att du inte börjar avancerad utbildning om du kan redan göra 40-minuters simmar, 60-minuters körningar och 90-minuters cykelturer. Utbildning

    När börjar avancerad utbildning, antas det att du redan är en väl-conditioned idrottare som klarar av de inblandade utmaningar. Börja med tegel träning (cykel följt av körning) av två-timmars cykelturer följt av en timmes körningar. Som en avancerad idrottsman, kommer du att vara mer intresserade av fart duration snarare än att bara målgång. Öka din träning genom att bygga på både din hastighet och avstånd, långsamt arbetar mot ett race tempo och allt längre sträckor. Inte försöker dock både en race-tempo och distans träning före tävlingsdagen, eftersom du inte kan återhämta sig helt innan loppet.
    Fueling /Hydrating

    Korrekt bränslepåfyllning och återfuktande bör upprätthållas under hela din halv Ironman utbildning, som ofta varar ca 20 veckor. Din kropp kommer att behöva vara på sin optimala prestationsförmåga under din träning för att vara ordentligt förberedd för loppet.

    TriFuel.com säger att, på tävlingsdagen, bör du börja tanka timmar före loppet, även om majoriteten av din tankning och återfuktande kommer att äga rum under loppet på grund av sin längd. Specifik diet förslag varierar för varje person, prova en mängd olika livsmedel, energi barer och geler, och drycker under din träning för att hitta vad som fungerar bäst för dig
    Strategi

    Half-Ironman idrottare går ofta alltför hårt under den inledande delen av loppet. Konsekvens är avgörande för en stark avslutning, och idrottare som börjar för långsamt är mycket mer benägna att göra upp tid senare i loppet, medan idrottare som trycker för hårt i början ofta bära ut sig och ha problem senare i loppet. Ha detta i åtanke, och även ringa in din vätskebalans och bränslepåfyllning strategi under din praktikperiod för att garantera din högsta prestanda på tävlingsdagen.
    Tapering

    Du bör börja avsmalnande ditt träningsprogram tre veckor före tävlingsdagen. Överträning under de senaste veckorna kommer att göra lite för din kondition, men kan öka trötthet. Med en korrekt konicitet du kommer att kunna öka syretillförsel till dina muskler, lagra mer bränsle och bibehålla högre stödnivåer. Gradvis förkorta din träning till cirka 40 procent av det normala, men hålla dina intensitetsnivåer upp.
    Race Day

    Även om detta kommer att variera beroende på varje individ, TriFuel.com föreslår att du förbrukar 400 till 800 kalorier före början och dricka ungefär 12 gram vatten. Dricksvatten under denna ras är också kritisk (en idrottsman på 150 pounds bör konsumera 20 till 30 ounces per timme) samt äta så många kolhydrater som möjligt som kan vara både ned och absorberas. Sedan äta och dricka är inte möjligt under simma, förbrukar cirka 100 till 300 kalorier och åtta till 12 gram vatten omedelbart före starten.