Basket kräver korta skurar av intensiv aktivitet med kort vila intervaller mellan. Preseason utbildning fokuserar på att bygga uthållighet, styrka och skärpa basket färdigheter för kommande säsong. Lämplig utbildning är avgörande för att förbereda spelarna för tuffa konkurrensen och kan hjälpa till att förebygga vanliga basket skador, såsom muskel stukningar och fot blåsor.
Typer
Conditioning träning under försäsongen fokusera på både aeroba och anaeroba former av motion. Aerobic övningar, såsom långdistanslöpning och gymnastik, hjälpa till att bygga uthållighet så spelare kan springa upp och ner domstol utan trötthet. Anaerob övningar såsom styrketräning och spurter, bygga styrka och uthållighet styrka, vilket gör att kroppen att accelerera, bromsa, reagera och hoppa under ett game.Plyometric övningar är en populär form av speed-styrketräning som är fördelaktigt för att nå maximal styrka och effekt på kort tid. Dessa övningar består av stretch-förkortning cykler involverar hoppning, hoppande eller kliva upp och av ett föremål, såsom en låda eller pall. Målet är att göra det möjligt för kroppen att lagra den maximala mängd energi för explosiva rörelser som att ta ett hopp skott eller gå upp för en rebound.Besides fysisk conditioning, inkluderar försäsongen också färdighetsträning i centrala basket områden, såsom skytte, bollen hantering, passerar, studsade och försvara. Spelare praktiken ofta dessa färdigheter i små grupper av läget, med vakter som fokuserar på skytte och bollen hantering, medan center och forwards arbeta studsade och efter lek. Scrimmages simulera spel förhållanden och tillåter spelare att öva färdigheter de behöver i den ordinarie säsongen.
Tidsplan
försäsong träning regimer normalt täcker en period av två till tre månader, beroende på reglerna för sporten. För de flesta skolor, omfattar försäsongen perioden från öppningen av läsåret förrän den första dagen som formell praxis permitted.The bästa resultaten uppnås genom att spendera 30 till 40 minuter per dag på konditionering. Den första veckan ska innehålla stretching och övningar jogging gjort vid halv till trekvarts fart. Kombinera detta med lätt vikt och plyometric utbildning. I efterföljande veckor, spelarna bygger gradvis upp till full hastighet konditionering och öka springa till 1 till 2 miles för att bygga aerob uthållighet. Anaerob uthållighet ökar gradvis genom övningar och styrketräning innebär kort högintensiv ansträngning följt av en proportionell viloperiod. I början, koncentrera sig på hög volym, utövar lågintensiv såsom lockar, crunches, knäböj, utfall och, rep hoppa. Gradvis bygga upp till övningar såsom bänkpress, benpress, rycka dra, vertikala hopp, zig-zag humle och spurter självmord.
Överväganden
Utbildningsprogram bör anpassas till åldern på spelarna. Yngre spelare måste bygga makt, styrka och grundläggande färdigheter samtidigt som man inte överanstränger sig och riskera skador. Äldre spelare måste fokusera på uthållighet och flexibilitet och utveckla avancerade färdigheter. En andra fråga för försäsongen träning är kosten. Nutrition är lika viktiga eftersom våra kroppar behöver en balanserad kost med protein och kolhydrater för att främja muskel återhämtning efter träning. Hydration är en annan viktig komponent eftersom vatten är avgörande för snabb återhämtning efter träning.
Fördelar
Basket lag som praktik effektiv försäsongen utbildning rapporterar färre skador och bättre framgång i spel eftersom av sin överlägsna konditionering och uthållighet. Många spel vinns eller förloras i de sista minuterna baserat på lagets konditionering och förmåga att driva igenom väggen av trötthet som oundvikligen drabbar spelare efter 10 till 15 minuter av kontinuerlig playing.Perhaps den bästa nyttan av försäsongen utbildningen är att undvika skador. Utan ordentlig luftkonditionering, basketspelare är mottagliga för en mängd skador, inklusive fot blåsor, muskelspasmer och kramper, brustna ledband, och i värsta fall, hjärta och andningsproblem som kan vara livshotande. Genom att träna och komma i topp kondition, kommer spelarna inte bara njuta av spelet mer, men kommer också att vara mindre benägna att skadas under lek.
Varning
Före starta en basketboll utbildningsprogram, få in god fysisk kondition. Konsultera en läkare om du har några tvivel om din förmåga att participate.It är bäst att träna under ledning av en coach eller tränare som kan instruera i rätt teknik och övervaka för fysiska problem som kan leda till personskador. Vid minsta, använd en kompis för styrketräning och andra ansträngande fysisk träning som kan leda till personskador. Addera Expert Insight
"I basket, betonar vi alltid det lilla saker eftersom små saker leda till stora saker, "sade Steve Alford, baskettränare och tidigare NBA-spelare. Addera