De viktigaste kroppsdelar inblandade i förbättrad smidighet är kärnan muskler. Kärnan är den del av kroppen mellan de övre benen och bröstkorgen. Dessa muskler spelar en stor roll i balansen och förmågan att starta och stoppa och ändra riktning snabbt. Genom att arbeta kärnan, speciellt magmusklerna och de i de övre benen och nedre delen av ryggen, är en softball spelare redo att flytta från sida till sida för att få till en boll och en kanna kan försvara sig när en boll slås tillbaka på henne. Allt som kombinerar styrka med balans gör en stark kärna övning. Använda stabilitet bollar eller stående på ett ben när du arbetar med vikter griper kärnan. Flytta fötterna samtidigt i en push-up position eller innehar en push-up i en låg position är enkla grundläggande övningar.
Ladder Drills
Andra övningar som bidrar till att förbättra agility är de där idrottare röra på fötterna och byta riktning snabbt. Köra snabbt genom stegar, däck eller ringar på marken kräver olika rörelser. Andra effektiva övningar använder den här utrustningen inkluderar hoppande igenom på ett ben, hoppa med två benen ihop och springa med höga knän eller alternerande fötter.
Fielding borrar
Arbete agility övningar som innehåller vad som händer på fältet i träningen. För att förbättra balans och fotarbete, har spelarna anta korrekt fielding position med sina bottnar låg och deras balans intakt, sedan be dem att göra slumpmässiga rörelser framåt, bakåt eller åt sidorna medan du håller den positionen. Under dessa agility övningar är nyckeln att variera rörelsemönstret så att kroppen och sinnet inte kan anpassa sig. Coacher kan göra detta genom att peka i en viss riktning, genom att ställa ut numrerade koner och skrika ut ett nummer eller genom att skrika ut en riktning. Spelarna måste stanna på plats och gör rörelserna snabbt och kraftfullt för att uppnå bästa resultat.