Hem Fotboll pass

Hem Fotboll träning ger en intensiv hjärt-och fysiskt krävande träning för både fotbollsspelare och individer som vill förbättra sin kondition. Lågsäsong är en möjlighet för fotbollsspelare att öka uthållighet, explosiv dynamisk effekt och snabb reflex färdigheter. Dessa kunskaper är också lätt att anpassa för andra sporter som gör dem mycket användbara. Ett brett utbud av utbildningar och övningar som används av både college fotboll program och NFL-lag är reproducerbara hemma med relativ lätthet och några artiklar. Spänst

University of Southern California Football Head Styrka och Conditioning Coach Chris Carlisle, rekommenderar Spänst att öka dynamisk agility. Spänst är övningar som tränar dina muskler att sträcka, kontrakt, och explodera med kraft

Höga knän:. Stå vertikalt med fötterna i axelbredd. Lyft varje knä separat mot bröstet eller så hög och snabbt som möjligt. När benet träffar marken omedelbart lyft motsatt knä mot bröstet. Armarna ska vara pumpa kontinuerligt. Du ska se ut som om du tävlar på plats. Prova 10 sekunder med 30 sekunders vila och upprepa fem gånger.

Burpees-Stå med böjda knän och med båda händerna på marken. Flytta båda benen bakåt in i en push-up position. Omedelbart sätta båda knäna mot bröstet och stå upp. Hela denna rörelse bör göras så snabbt som möjligt. Försök att utföra denna i 30 sekunder med 1 minuts vila i 5 minuter.
Sprint träning

"Suicide Sprint" borrar är en utmärkt övning för att förbättra dynamisk och explosiv hastighet .

Hitta en plats i en bakgård (en enhet sätt är bra) och rita sex linjer som är sex meter ifrån varandra. Du kan använda krita eller koner att göra markörerna. Efter en lätt joggingtur eller warm-up rutin, börjar denna övning genom att stå på första raden. Sprint så fort som möjligt till den andra raden, röra vid den, och tillbaka så fort som möjligt till startlinjen. När du når startlinjen, sprint till den tredje raden, röra vid den, och kör tillbaka till startlinjen och upprepa tills du når alla linjer.
Överkroppsträning

Förbättra överkroppen styrka är avgörande för fotboll framgång. Du kan arbeta överkroppen muskler med denna push-up krets:

Wide arm push-up: flytta armbågarna så långt ut som möjligt med händerna direkt under dem. Skjut upp, sträcker sig så högt som möjligt och tillbaka ner. Upprepa 10 gånger och utföra tre set med 30 sekunders paus mellan varje repetition

Stäng arm push-up:. Ta med dina händer så nära som möjligt, vidröra båda tummarna och de första pekfingrarna tillsammans. Detta kommer att bilda en oval eller diamant form mellan båda händerna. Skjut upp, sträcker sig så högt som möjligt och tillbaka ner. Upprepa 10 gånger och utföra tre set med 30 sekunders paus mellan varje repetition.