| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör en Snabbhet Ladder

    Snabbhet stegar, även kallad hastighet eller agility stegar, är ett populärt träningsredskap för idrottare i olika sporter. De förbättrar snabbhet och snabbhet för rörelser i alla riktningar, snarare än att bara bakåt och framåt så många utbildning tekniker fokusera på. Medan hastighet stegar kan köpas färdiga i någon idrotts-butik, kan de göras snabbt och enkelt för en bråkdel av kostnaden. Lär dig hur man gör en snabbhet stege att använda i ditt hem bakgård, på gymmet eller med ditt team. Saker du behöver
    Rope
    bläck markör /penna
    Thread
    Visa fler instruktioner
    1

    Åtgärd två längder av rep ca 20 meter lång. Detta avstånd är inte exakt men är en bra allmän längd för de flesta borrar. Detta rep kommer att bilda sidorna av stegen och repet måste vara av god tjocklek så att den inte blåser bort i stark vind.
    2

    Rita ett litet märke med markören var 15 och 20 inches, med början från botten av den långa längden på repet. Återigen, är detta avstånd inte standard så den exakta mätningen beror på din längd och preferens för hastighet borrar, men oavsett avståndet används måste vara samma för varje markering. Du kommer att göra detta för varje längder av rep och de måste mätas på samma sätt på varje sida som dessa märkningar utgör den punkt där stegpinnarna skall bifogas. Om avstånden är inte ens kommer stegpinnarna inte rakt över.
    3

    klippa ungefär ett dussin 25-tums längder av rep att lägga vinkelrätt mot stegpinnarna. Men många steg om märkning du gjort kommer att bestämma mängden av stegpinnarna du behöver. Stegpinnarna behöver inte vara 25 inches lång, men detta kommer att lämna extra utrymme för trimning repet.
    4

    Fäst pinnarna till de längre bitar av rep med duken tråden. Börjar vid botten, låg den korta längden av rep över märkningen, en sida i taget. Fäst repen tillsammans med duken tråden genom att linda de två rep tillsammans i en åtta mönster. Detta innebär att du börjar i ena hörnet av korsningen av rep och linda över varje hörn i sekvens så den resulterande bilagan är ännu. För att fästa repet, lämna tillräckligt slack att bilda en ögla med tråden och efter att ha gjort en annan wrap, tråden genom öglan och dra åt den och klippa bort det.
    5

    Fortsätt denna process för alla stegpinnarna. När de är färdiga, trimma ändarna så det finns ingen överhäng rep på utsidan av stegen. Lägg ut stegen platt och rak och påbörja dina övningar.