Diet Program för Rugby

Rugby spelare kräver en kost som förbereder dem för att spela en av de mest fysiskt krävande sport. Spelare måste ha uthållighet och snabbhet för att täcka minst fyra miles från marken, mycket av det i hög fart, under en match. De måste också ha styrka och hållbarhet att stå emot kraftiga kollisioner och hård Tacklingar. Korrekt bantning hjälper dem att bygga upp styrka utan att offra snabbhet och uthållighet. US College Rugby Diet

Rugby är mest populär i Europa och Australien, men amerikanska högskolor spelar sporten konkurrenskraftigt också. Vid George Mason i Fairfax, Virginia, rugbyspelare använder en hög-kalori diet för att stärka sin styrketräning. När du tränar för styrka, spelarna lägga 250 till 500 kalorier till deras typiska dagliga intaget samtidigt betona kolhydrater och protein över fett. De dricker 10 koppar vatten om dagen och äter mellanmål mellan måltiderna för att öka sin ämnesomsättning. Kolhydrater, såsom spannmål, bagels, muffins och crackers, utgör 60 procent av totala kalorier. Spelare hålla sig borta från hög socker kolhydrater som godis, vilket kan spika blodsocker och leda till trötthet när blodsockret sjunker. Addera Australian Rugby League Diet

Australien , där rugby är bland de mest populära sporterna, professionella spelare hålla en hög energinivå genom att äta tre måltider om dagen och småäta regelbundet. De fokuserar på att äta en massa kolhydrater, en måttlig mängd protein och relativt lite fett. Frukost kan vara en stor skål med flingor och en banan. Lunch kan vara ett par av skinka, ost och tomat rullar. Middag kan bestå av stek med nötkött, grönsaker och ris. Snack exempel lätta smörgåsar, barer energi, frukt och yoghurt. Spelarna ska ha vatten eller en sportdryck med alla måltider och snacks. Den nationella rugbylag i England
engelska landslaget Diet

Dietister, där idrotten är framträdande, betona att äta regelbundet. Spelare äta fem mindre måltider per dag och undvika att äta efter 8 De dricker minst tre liter vatten om dagen, vilket är ganska lite mer än en vanlig människa drycker. Fett består av 15 till 20 procent av spelarnas kost, och spelarna undvika friterad mat. Kolhydrater utgör ungefär halva dieten, med fokus på oförädlade komplexa kolhydrater såsom sojabönor, linser, äpplen, apelsiner, sötpotatis och bröd och pasta i hel-vete sort. Team dietister rekommenderar 4:56 portioner grönsaker per dag. Spelarna äter gott protein till varje måltid, varje dag konsumerar minst tre pund. av protein för varje £ 1 av kroppsvikten. Lägre fetthalt proteinkällor, såsom äggvitor, fisk och fågel är att föredra framför rött kött. Många spelare tar proteintillskott.