Hur gör jag fart Träna med tyngd Machines?

Hastighet utbildning ofta som spurter eller motstånd kör-typ övningar och inte ofta förknippas med vikt maskiner. Men med hjälp av vikt maskiner för att öka nedre kroppen kraft och explosivitet kan förbättra din starttid och acceleration. Dessa övningar bör aldrig utföras med vikter som är nära ditt one repetition maximum. Använd i stället en lägre procentsats och koncentrera sig på att utföra övningen så snabbt som möjligt, samtidigt upprätthålla goda formen. Saker du behöver
gym medlemskap
Calculator
Visa fler instruktioner
Konfigurera vikt maskiner
1

upprätta en tidsplan för de dagar du kommer att vara hastighet utbildning på vikten maskiner. Inkludera en vilodag mellan varje träningspass.
2

Införliva knäböj och marklyft tillsammans med andra övningar som riktar sig mot enskilda muskler, som ben förlängningar och lockar hamstring.

3

Hitta din startvikt. Gör detta först genom att hitta din one-repetition maximum på varje övning.
4

Multiplicera din ett-rep max med en viss procentsats. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att andelen vara mellan 30 procent och 45 procent.
5

Etablera en upprepning och inställda intervallet. För speed-building övningar, är tre till sex uppsättningar av 10 repetitioner används ofta.
Utföra övningen
6

lyfta vikten explosivt till toppen av ditt utbud av rörelse.
7

Paus på toppen för en sekund.
8

Sänk vikten under kontroll --- långsammare än det lyftes --- att bygga muskulär uthållighet .
9

Upprepa tills du har nått önskad reps för en uppsättning.