| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur till Spår Avstånden i utbildning

    Tracking hur mycket konditionsträning du är viktigt oavsett vilken sport du spelar. Det är en av de bästa sätten att mäta dina framsteg, utvärdera din kondition, och stanna på rätt spår för träning. Även om det är av högsta vikt att löpare loggar sin körsträcka, är det också bra för idrottare som spelar fotboll, rugby, landhockey, basket och många andra sporter att spåra sina utbildningar avstånd. Instruktioner
    1

    Skapa en logg. Med uppkomsten av teknik, har många människor vände sig till webbplatser som Runner World att skapa träningsloggar. Detta är dock inte nödvändigt. Folk höll loggar långt innan datorerna uppfanns. En träningsdagbok kan helt enkelt vara ett papper med datum skrivna på det. Som en konkurrenskraftig idrottsman, ska du skriva dina dagliga distans mål i din träning loggar minst en vecka i förväg.
    2

    Använd en webbplats som MapMyRun att se hur länge din rutt var. Genom att rita din kör på online-karta, kan du bestämma avståndet och spela in det i din logg. Om du gick från en plats till en annan och tillbaka, kan du använda en karta webbplats för att bestämma avståndet mellan två punkter. Dubbelklicka här numret till kontot för din hemresa, och spela den i din logg.
    3

    Mät din steglängd, sedan räkna dina steg. Hitta ett område med torr cement där du kan köra lite. Blöt fötterna och köra flera steg i din vanliga takt. Medan fotavtryck är fortfarande våt, använd ett måttband eller linjal för att mäta avståndet mellan dina fotspår, från häl till häl. När du kör, räkna stegen eller använda en stegräknare för att räkna dem. Multiplicera sedan antalet steg av storleken på din steglängd. Detta ger dig en grov uppskattning av din distans. Vissa stegräknare har en funktion som talar om längden på din resa så att du inte behöver göra matten.
    4

    Fysiskt mäta din körning. Återställ bilens trippmätare och resor i dina egna fotspår.
    P Om du gjorde ett intervallpass eller borrar, spela in dessa också. Om du inte gjorde dem på ett spår eller uppmätta fält, uppskatta längd eller mäta det senare.
    5

    Få ut en lokal karta över området och ta en linjal. Mät din rutt med linjalen och använda kartans skala för att bestämma det verkliga avståndet. Multiplicera antalet inches eller centimeter du mätt med antalet fot eller miles per tum eller centimeter på skalan. Detta är den sträcka du har kört.
    6

    Skriv ner den tid det tog dig att slutföra ditt avstånd. Från denna kan du grovt uppskatta din takt genom att dividera tiden med avståndet. Försök att komma ihåg några pauser du tog för vila eller stretching, och spela in dem också.
    7

    Record hur du kände under träningen. Tänk på hur snabbt eller långsamt du kände, svårigheten av träningen, eventuella skador eller ömhet du kan ha, och vad du tror var särskilt dåligt eller bra. Över tid kan denna information hjälpa dig att avgöra svaga områden i din träning eller möjliga skadeorsaker.
    8

    Se tillbaka på din logg för att se om du har uppfyllt dina träningsmål, varför du kan vara skadad , eller vilken utbildning verkligen fungerar för dig. Spårning avstånd är en av de mest värdefulla saker du kan göra i din atletisk träning.