En vanlig övning för att utveckla handleden styrka för något ändamål är repet hissen. För att göra den här övningen behöver du en kort plast eller metall bar. Knyt en 4-fots rep till baren, och hänga en vikt på slutet. Håll stången i midjehöjd med armbågarna böjda och handflatorna nedåt. Då, med bara handleden och muskler underarmen, vrid baren runt i era händer, så att repet vrider runt baren och tar upp vikten tills det rör vid baren. Sedan, låt vikten ner igen, vrida stången i motsatt riktning.
Bänk Curl
p Om du någonsin gjort regelbundna lockar innan, som arbetar biceps , är denna övning som liknar det som. Greppa ett viktat bar i dina händer, och vila underarmarna på en bänk, handflatorna uppåt. Använd dina handleder, höja ribban mot dig i en curling mode, håller för en sekund, sedan låta det ner igen. Upprepa flera gånger tills dina handleder är trött. Att arbeta handlederna i motsatt riktning, kan denna övning göras med handflatorna ner också.
Bar Höj
Detta är en övning som kommer att arbeta handleden muskler från sida till sida, vilket är viktigt när man håller en pistol stadigt medan du fotograferar. Håll en vanlig skivstång eller hantel i vänster hand, med armen utsträckt ut framför på axlarna, som om du pekar på något framför dig. Börja hålla stången rakt ut, sedan använda din handled för att höja ribban till vertikalt. Håll för en sekund, sedan låta baren tillbaka ner till utsträckt läge.
Grip Devices
Förutom övningar som använder stänger och hantlar, det finns ett antal grepp enheter tillgängliga för att hjälpa dig att öka handleden styrka. En vanlig enhet är ett motstånd gripdon med en bit bandmetall med två plasthandtag som sträcker sig från det. De två plast förlängningar är att gripas i en hand och pressas samman, sedan släppas. Det finns andra enheter såväl som gummibollar eller påsar duk fyllda med sand. Addera