Löpning stärkande övningar

Resistance utbildning är ibland förbises för utbildning löpare. Men det gynnar dem genom att öka muskelmassa, vilket kan gå förlorad i uthållighetsträning, och förbättra kroppens immunförsvar och endokrina funktion. För både sprinters och löpare avstånd, övningar som ger motstånd och tillåter dig att efterlikna rörelse rinnande behov att vara en del av träningsprogram, för att göra det sportspecifika att köra. Som med alla former av utbildning, vara medveten om din kropp och ge dig själv gott om vila för att undvika skador. Motstånd Running
utbildning

Motstånd är en teknik som andra sporter bruk, men det kan vara effektivt för löpare, särskilt för sprinters. Resistance löpning använder tunga motstånd band eller en sele, men på senare tid har sett tillkomsten av små fallskärmar knutna till löpare. Banden och sele kräver en partner att hålla dem. När du kör, flyttar din partner med dig. Detta gör att du kan fortsätta framåt. Fallskärmar bifogas ryggen absorbera luftmotstånd när du kör.

När du utför motstånd kör, koncentrera dig på ditt formulär. Ibland kommer utmattning orsakad av motstånd leda till att du lutar dig framåt överdrivet eller försumma ditt fotarbete. Om detta inträffar, kan du använda ett band som är för stark eller din partner är att tillämpa för mycket tryck. När du kör med motstånd, är ryggen upprätt med knäna driver upp och framåt. Armarna är i synk med benen.
Höftböjaren Träning

Övningar för de viktigaste musklerna höftböj är inte rikligt. Dock är en effektiv övning för att stärka denna muskel höftböjaren förlängning med ett motstånd band. Placera bandet runt vristen eller låret ordentligt så att den inte glider upp eller ner. Stagning dig med en stol eller något annat fast föremål, balansera dig själv på benet som inte är knuten till resistens band. Att se till att bandet är spänt hela tiden, härma rinnande rörelse med ena benet. Ta med ditt knä framåt, hålla ryggen rak. Upprepa på samma ben. Medan ett ben utför denna övning, är det andra benet stillastående, vilket ger balans. Gör lika många repetitioner för båda benen.
Funktionell träning

funktionell träning förmåner löpare genom utbildning muskler för styrka och uthållighet utan att vara skrymmande.

En gemensam funktionell styrketräning är utfall. Denna övning kan utföras i alla riktningar. En bra variant för löpare är crossover utfall. För att utföra detta arbete, börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Steg ena foten över den andra foten. Landa på hälen med foten på en 45-gradig vinkel och böja på knäet tills låret är parallellt med golvet. Utför samma antal repetitioner för varje ben.