1
Lägg knäböj i ditt träningsprogram. Stå med en vikt bar över axlarna, greppa den med båda händerna. Böj dina knän och höfter, knäna över anklarna. Sedan räta på benen igen till en stående position. Använd inte mer vikt än du är bekväm med. Knäböj arbetar varje muskel i benen, vilket kommer att förbättra din vertikala hoppa. De flyttar också benen på det sätt de behöver flytta för att hoppa, vilket kommer att hjälpa till att förbereda dig för mer snygga dunkar.
2
Lägg isolering övningar såsom ben lockar till ditt träningsprogram. Sitt på ett ben-curl maskin på gymmet och ställa in vikten till ett belopp som du kan göra bara fem eller så reps med (du inte vill att vikten vara alltför lätt att lyfta). Tuck smalbenen bakom dynan, och föra dynan med smalbenen genom att räta på benen. Håll ryggen tätt mot sätet.
3
Utför regelbundna intervall konditionsträning. Till exempel, sprint eller springa i en minut eller så och sedan minska din ansträngning till en joggingtur eller en promenad i två minuter, sedan upprepa. Detta understryker ditt hjärta på kort sikt, vilket förbereder den för den explosiva kraft den behöver under ett hopp.
4
Hoppa upp och ner så högt du kan ca 10 gånger efter varje träningspass (oavsett om det är en styrketräning eller konditionsträning dag). Detta kommer att chockera dina muskler och få dem att bygga på det sätt du vill ha dem. Kom ihåg, stora muskler räcker inte. Om du vill hoppa högre, måste du förbereda dina muskler för att exakta åtgärder.
5
Förlora lite kroppsfett. Utför de tidigare övningarna men också begränsa ditt intag av förädlade livsmedel och enkla kolhydrater såsom socker och alkohol. Du måste förlora kroppsfett eftersom det är vikt som inte bidrar till ditt hopp, det bara håller dig tillbaka Addera
.