Notebook
Visa fler instruktioner
1
Skriv ner både idrottsprestationer och atletiska mål utbildning i en anteckningsbok eller journal används enbart för att följa dina framsteg i idrott . Inkludera långvarig (eller livstid), medellång sikt (kommande sex månader till ett år) och kortfristiga (nästa vecka till sex månader) mål. Ställ kortsiktiga och medelfristiga sport och utbildningsmål som är realistiska och uppnåeliga, med hänsyn till hur mycket tid du har att träna och du nuvarande kondition.
2
Outline en realistisk träning Planen i din anteckningsbok som hjälper dig att uppnå dessa mål. Avsätta merparten av din träning tid för att arbeta på de aspekter av din fysiska idrottsprestation som håller dig tillbaka det mesta från att uppnå dina mål. Med andra ord, skriv ner dina svaga områden. Inkluderar daglig mental träning tid i ditt träningsschema disposition.
3
Följ fysisk träning planen flitigt, arbetar mot din kortsiktiga utbildning och prestationsmål varje dag du tränar.
4
Spendera minst fem minuter varje dag i en lugn, bekväm plats utan distraktioner. Visualizie själv förbättra på din idrott och uppnå dina mål. Gör dina visualiseringar som realistisk och detaljerad som möjligt, bland annat vad du bär, andra människor, lufttemperatur och önskat resultat.
5
Skapa flera korta, positiva affirmationer som du kan upprepa för dig själv (t.ex. som "jag kan göra det här" eller "stark, stark, stark"). Använd dessa uttalanden att boj självförtroende och bidra till att driva dig igenom svåra träning eller idrotts evenemang. Affirmationer kan hjälpa dig att fokusera genom att distrahera dig från att lyssna på din hjärnans budskap om nöd när du är inblandad i en svår eller smärtsam del av idrottsträning eller prestanda. Addera