Hur man kan förbättra din Vertical Jump i Volleyboll

Ett sätt att få ett försprång på dina motståndare i volleyboll är att öka din vertikala hoppa. Vertikal hoppning förmåga kommer från en kombination av två saker: muskel hastighet och muskelstyrka. Kombinationen av dessa två färdigheter ger muskelkraft, vilket i sin tur gör din vertikala hoppa högre. Så genom att fokusera på både genom styrketräning, Spänst och konditionsträning, kan du öka kroppens förmåga att hoppa i luften, och därmed förbättra din volleyboll spel. Instruktioner
1

Utför regelbundna sammansatta övningar för att bygga upp din muskelstyrka. Fokus på knäböj och marklyft, som båda ger utmärkt benmuskelträning, ökar din styrka ben muskler och därmed öka din vertikala hoppa förmåga. Utför dessa övningar med en vikt som tillåter dig att utföra endast fyra till sex repetitioner.
2

Införa dynamiska övningar som fungerar på kroppens förmåga att flytta saker snabbt, t.ex. de olympiska makt rengör, ren och jerk och ryck. Utför dessa övningar med en mindre vikt, men gör fler reps --- åtta till 12 --- att arbeta på hastigheten på dina rörelser.
3

Utför Spänst, vilket är en annan form av hastighet utbildning. Dessa är kroppsvikt övningar som rör sig din kropp på samma sätt som ett hopp kommer. De inkluderar djup hopp, där du stiger av en låda, sedan hoppa i luften när dina fötter slog i marken, kör hopp, vilket är precis vad de låter som, och tuck hopp, där man böja sig ner, sedan föra knäna mot armhålor som du hoppar i luften. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje av dessa, varannan dag.
4

Utför konditionsträning. Detta kommer att öka din muskel uthållighet, vilket gör att du kan hoppa högt oftare i ett spel. Det kommer också att minska ditt kroppsfett, vilket kommer att minska arbetet musklerna måste utföra, vilket tillåter dig att hoppa högre.