Hur man köra snabbare för att spela fotboll

Många saker påverkar en löpare hastighet. Kost, näring, fukt, vila, styrketräning och terränglöpning effekt kör prestanda. Uppmärksamhet på detaljer, några enkla matte och vistas medveten om vad som påverkar din kropp all hjälp förbättrar kör tider att förbereda sig för tävlingarna och maraton, eller att köra snabbare i lagsporter som fotboll. Saker du behöver
Running Vätskor log Mössor och beräkningar näring baserad på din vikt
tillräcklig vila och återhämtning tid
Stoppur att tiden går
Vikter
Visa fler instruktioner

1

Ät för hastighet genom att äta tillräckligt med protein och kolhydrater för att stimulera din kropp för träning och fysisk ansträngning. Magert protein och kolhydrater från fullkorn och nötter istället för socker och tomma kalorier ger bättre resultat. Beräkna ditt kaloriintag för att räkna ut hur många gram kolhydrater, fett och protein du behöver varje dag. Multiplicera din vikt i pounds med 2,25, 4,1 och 5,6 respektive, multiplicera kolhydrater gram med 4, fett gram av 9 och protein gram med 4 för att få den totala nödvändiga kalorier. Försök att bo i detta område dagligen för optimal näring.
2

Drick tillräckligt med vatten under loppet av dagen samt 30 minuter innan du kör för att hålla kroppen ordentligt släckt och i toppskick under ansträngning. Vatten står för 60 procent av din kroppsvikt, och hydration är mycket viktigt för någon fysisk ansträngning. Det hjälper speciellt löpare. Beräkna mängden vätska du behöver. Kvinnor multiplicera sin kroppsvikt i pounds med 0,31 och män multiplicera sin kroppsvikt i pounds med 0,35 för antalet fluid ounces att dricka varje dag.
3

Införliva hastighet arbete skick muskler och reflexer att öka tåghastigheten. Kör på en snabbare än normal takt för specifika tidsperioder --- till exempel 10 minuter på en 5K takt --- eller under särskilda förhållanden, t.ex. springer upp på en regelbunden basis. Använd styrketräning för att bygga muskelstyrka och uthållighet. Tid ditt milen och notera din kondition på körningar i en logg att vara medveten om saker som påverkar din hastighet.
4

Pace din träning och inte pressa dig själv för mycket. Vila och återhämtning är viktigt för att undvika skador och prestanda platåer. Istället för att köra varje dag, kör varannan dag och cross-tåg eller göra workout sträckor däremellan. Försök intensiv träning i tre dagar och vila i fyra dagar, notera om det påverkar din prestationsförmåga. Ordentlig vila gör att dina muskler och ämnesomsättning att återhämta sig och bygga styrka.
5

Använd visualisering och meditation. En gång i veckan, öva visualisera din löpning. Efter ett par minuter av djupa andetag, blunda och visualisera dig själv springa snabbare. Meditera en halvtimme innan du kör för att slappna av din kropp och rensa ditt sinne.