innan träningen
1
Få en pulsmätare. Det är sant, kan du övervaka manuellt din puls genom att räkna pulsen på sidan av halsen eller på handleden medan du tittar på ett stoppur. Tyvärr är denna metod svår att göra på ett säkert och korrekt samtidigt mitt i kraftig aktivitet, och, beroende på din omgivning under träning, kan vara rent ut sagt farligt.
2
Läs manualen. De steg-för-steg-anvisningar om hur ett hjärta-rate monitor kan vara komplicerat, och de beror på bildskärmens specifik märke och modell. När du förstår skärmens grundläggande funktioner och kan hantera enheten utan att handboken tillsammans på dina körningar, kommer du vara redo att maximera nyttan av sina uppgifter.
3
Beräkna din maximala hjärtfrekvensen. Utanför ett sjukhus-genomfört stresstest, är det bästa sättet att göra detta för att dra ifrån din ålder från 225. Därför, om du är 30 år gammal, är din högsta tillåtna hjärtfrekvens 195 slag per minut (BPM).
4
Beräkna din aeroba zonen. Denna siffra kommer att vara mellan 60 procent och 90 procent av din maxpuls, beroende på dina mål. De specialbyggda träningsupplägg är utformade för att innehålla olika workout intensitet, och ditt hjärta-pulsmätare hjälper dig att hålla din träning inom dessa förutbestämda områden som bäst uppfyller dina mål. Under träningen
5
Starta monitorn det ögonblick du börjar din träning, och inte sluta förrän du är helt klar. Stäng inte av under några mellanliggande viloperioder.
6
Kontrollera pulsen var femte minut eller så under träningen. Det är frestande att se på det oftare, men mindre frekventa observationer ger mer användbar data, eftersom hjärtfrekvensen kan variera med upp till 15 slag per minut. Vissa hjärtfrekvens monitorer har en funktion som ger genomsnittliga BPM under loppet av ett träningspass, vilket kan vara användbart för uthållighetsidrottare.
7
Balance siffrorna med hur du känner dig. Var inte en slav till de siffror som visas ditt nya hjärta-pulsmätare. För säkerhet, uppmärksamma de signaler som du får från din kropp, även om de verkar argumentera med monitorn uppgifter. Om man bortser från kroppens respons och behandla bildskärmen som en hastighetsmätare, kan du sätta dig på sjukhuset. Addera