Hur man kan förbättra Stamina & Endurance för fotboll

Fotboll kräver en hel del promenader, jogging och tävlar, både framåt och bakåt. Uthållighet är oerhört viktigt - en fotbollsspelare kan förvänta sig att vara på fötterna, flytta runt, för 45 raka minuter, med plötsliga anfall av förivrar varvat med löpning och jogging.The viktig punkt för fotboll uthållighetsträning är att tvinga kroppen att anpassa till den ständigt föränderliga natur en fotbollsspelare verksamhet. Detta innebär att fokusera på intervallträning, vars snabba skurar av åtgärder bättre efterlikna de skurar som krävs i en fotbollsmatch. Instruktioner
1

Dela din löpning i intervaller. Om du brukar köra tre miles i 40 minuter, dela detta i sex halva miles, 12 kvarts mil, eller någon annan mindre intervall som du väljer.
2

Kör hårdare än du brukar göra under din intervall, och sedan lättare än du brukar göra för en vila i mellan. Uppmuntrande skurar av energi så här i ett långsiktigt sätt kommer att tvinga dina muskler och nervsystem att utvecklas på rätt sätt för fotbollsspelande.
3

Delta i styrketräning som fokuserar på att driva ut en massa reps snabbt snarare än några reps långsamt. Detta kommer att uppmuntra muskel uthållighet snarare än råstyrka, vilket egentligen inte är nödvändigt för fotboll, eftersom det är en oftast icke-kontakt sport och en förordning boll väger drygt £ 1
4

Gör din styrketräning för att en gång i stället för att en viss mängd reps. Snarare än att göra 20 armhävningar, till exempel, gör armhävningar i 30 raka sekunder.
5

Fokus på kroppsvikt övningar som armhävningar, utfall, armhävningar och dips istället tillsattes-styrkeövningar som knäböj, marklyft och overhead pressar. Den förstnämnda uppmuntra muskulär uthållighet,. Den senare uppmuntra muskelstyrka