Hur förhindra Cramps vadmuskeln

Ingenting avbryter ett tillfredsställande springa lika abrupt som en kalv muskelkramp . Denna gemensamma löpare sjukdom slår snabbt och bildar en plötslig , kraftig smärta i yttre och inre vadmuskeln musklerna i benet kalv område . Orsakerna för kalv kramper kan knytas till faktorer såsom fukt , näring och muskel kondition . Om du följer vissa riktlinjer , kan du minska risken att du kommer att falla offer för denna smärtsamma tillstånd . Instruktioner
1

Drick mycket vatten . Åtta 8 -oz. glas vatten om dagen är generellt rekommenderas för de flesta individer . Om du tränar och svettas , kan du behöva ännu mer fukt .
2

Ät livsmedel rika på kalium , exempelvis bananer .
3

Sträck på vaden muskler innan träning . En kalv stretch innebär stående handfallen cirka 2 meter från en vägg , placera handflatorna platt på väggen och lutar mot väggen samtidigt hålla fötterna platt på golvet . Håll stretch i 10 till 15 sekunder åt gången .
4

Massage vadmusklerna om de känner spänd vid någon punkt eller efter ett träningspass .
5

Ansök kallt eller värme till spända vadmusklerna . Du kan använda en kylklamp eller ett varmt bad för att främja flexibilitet och total muskel hälsa .