Hur man bygger Body Mass & styrka

Styrka betyder hälsa, och för att uppnå en stark kropp är inte så svårt som det verkar. Du behöver bara att avmystifiera myterna genom att utbilda dig själv med den senaste forskningen, så att du kan äta och träna för att bygga kroppsmassa mer effektivt. När du gör livsstilsförändringar för att bygga muskler, kommer du bli starkare, känner sig friskare och har mer energi att ta itu med dagen. Håll fast beslutna att din plan för att få muskler snabbt och på ett sunt sätt. Saker du behöver
Protein snacks
Workout
Vikter
Kreatinmonohydrat
Journal
Pen
Visa fler instruktioner
1

Ät tillräckligt med protein. De aminosyror i protein är viktigt för att få styrka att de är byggstenar i muskelvävnad och är viktiga både öka och reparera muskelmassan. Om du tränar för att bygga muskler, rekommenderar International Society of Sports Nutrition 1,4-2,0 g per kg kroppsvikt dagligen. Källor till högkvalitativt protein är kött, fisk, ägg, mjölk och ost.
2

Nibble på workout mellanmål före, under och efter din styrketräning. Dessa mellanmål bör innehålla både proteiner och kolhydrater som energi barer, yoghurt och smoothies. International Society of Sports Nutrition rapporter om att denna strategi stimulerar muskel utveckling och underlättar muskel reparation.
3

lyfta vikter till punkten för muskel utmattning. Dina muskler är tillräckligt trött när du inte längre kan uppnå den fulla rörelsen för en viss övning. Komplett två till tre flera uppsättningar på samma sätt med cirka tre minuters vilotid mellan set. Detta kallas resistens motion eller styrketräning. Observera att vikterna du använder inte nödvändigtvis behöver vara tung. I augusti 2010 rapporterade forskare vid McMaster University i online tidskriften PLoS One som upprepningar av lättare vikter kan vara lika effektivt för att bygga kroppsmassa, så länge du hålla på tills dina muskler däck.
4

Ta kreatin monohydrat. Kreatin är en aminosyra som naturligt är producerad i våra kroppar för att förse musklerna med energi. Det är oftast konsumeras som ett pulver och kan blandas med din drink under måltider eller snacks träning. International Society of Sports Nutrition anser monohydratformen av kreatin bästa näringstillskott för att öka kroppsmassa.
5

stanna motiverad. Det är en hård väg att göra bestående förändringar i din kropp, så hitta sätt att hålla sig dedikerad till banan för att bygga kroppsmassa. Ett träningspass vän kan uppmuntra dig att driva dina gränser under styrketräning på gymmet. Också hålla ett träningspass journal för att demonstrera och påminna dig själv om förbättringar.