aeroba tröskeln av träning kräver att du träna på mindre än 80 procent av din maxpuls. Din maxpuls kan hittas genom att subtrahera din ålder från 220. Utbildning på din aeroba tröskeln, oavsett löpning, cykling, simning eller någon annan sport, lär din kropp att bli mer effektiva på att utnyttja syre och lagrat fett.
Anaeroba tröskeln
Anaerob träning innehåller någon utbildning över den aeroba tröskeln på 80 procent av din maxpuls. Utbildning stammar anaerobt dina muskler och ditt hjärta och lungor, vilket ökar dina muskler förmåga att använda mindre syre medan du arbetar hårt. Detta kommer att öka din hastighet över tiden samt din uthållighet över långa avstånd.
Laktat
laktat är anaerob träning, eftersom det är träning ovanför den aeroba tröskeln. Skillnaden med laktat utbildning är att när du tränar på laktat, du tränar på maxpuls som du kan tolerera. Ofta denna typ av träning kallas "intervallträning" eftersom du tränar så hårt du kan under ett par sekunder, sedan vila och upprepa. Detta kommer också att träna kroppen att upprätthålla en ökad snabbhet och uthållighet med tiden.
Recovery
utbildning i återvinning zonen är inte en verklig tröskel, är det viktigt för en lyckad träning regim. Om du inte tillåter dina muskler att återhämta sig efter lång eller svår träning, ökar du dina chanser att skada, utmattning och oförmåga att fortsätta din utbildning. Att återhämta sig, träna i din aeroba zonen på cirka 50 procent till 60 procent av din maxpuls. Detta kommer att öka din blodflödet att syresätta dina muskler och snabbare återhämtning.