| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hip & Back Golf Övningar

    Golf är en dyr men trevlig sport med sportsmanship-orienterade regler. Uthållighet är ledordet för sin tre-till fyra timmars spel som involverar walking fem miles runt en 6.000 yard golfbana att slå bollen i 18 hål med den minsta möjliga bilder. För effektiva biomekaniska golf gungor och befästning mot skador, golfare har att utföra stabilisera och stärka höft och rygg övningar och höft och rygg sträckor som ökar deras flexibilitet. Höftextension

    Starka roterande höft muskler, kärnan muskulatur för golf, är nödvändiga för att ge tillräcklig hip acceleration och retardation för överlägsen gungor.

    Ligga på marken på rygg. Placera hälarna sida vid sida ovanpå en låda, och hålla knäna böjda i 90-graders vinkel. Förläng armarna rakt på marken, och suger i magen till steady din kärna. Skjut in lådan med hälarna för att pressa höfterna uppåt. Tryck höfterna mot himlen tills de är i linje med knän och axlar. Kontrakt din gluteus muskler och släpp. Återgå till utgångsläget och upprepa åtta till 15 gånger.
    Höftrotation Förbättring

    Sätt ett mini band upp båda benen, och placera den ovanför knähöjd. Sätt din vikt på vänster fot samtidigt böja höger knä och flytta den inåt och utåt sex gånger. Upprepa denna rörelse sex gånger med vänster ben.
    Hip Flexibilitet Stretch

    Stand tillfreds med fötterna något isär. Tryck din högra stortån i marken, och sträck ut höger höft och skinkan genom att nå ut till höger med vänster hand. Håll stretch i 10 sekunder och tryck sedan på din vänstra stortån i marken och utför motsatta rörelser med höger hand. Fortsätt att göra detta arbete, omväxlande höger och vänster sida, i två minuter.
    Underarm Armhävningar

    Denna övning förbättrar muskulös robusthet övre ryggen icke- core skulderblad bröstkorg region för bättre rotation runt fast vinkel ryggrad golf hållning, göra bättre gungor och skott.

    ligga platt på magen. Placera din underarm på marken med armbågarna direkt under dina axlar. Utför en push-up, stärkande framsidan av din kropp med dina underarmar och baksidan av kroppen med tårna. Se till att dina höfter är i linje horisontellt med axlarna och anklarna, höfterna får inte sag nedan eller båge ovanför denna linje. Nyp ihop skulderbladen vid denna position. Upprepa åtta till 15 gånger.
    Spinal Twist

    Sitt upprätt med båda fötterna på jorden. Grip båda ändarna av en golfklubba i händerna. Position klubb på bröstet nivå, och utför en längre sträcka. Ser fram emot, och att hålla fötterna stilla, flytta knäna mot höger samtidigt vrida överkroppen åt vänster. Håll i 20 sekunder. Återgå till neutralläge, och twist på din andra sida.
    Övre yttre Tillbaka Stretch

    Sitt på en stol med ryggen lätt välvd och fötterna platt på marken . Grip båda ändarna av en golfklubba. Placera klubban horisontellt bakom huvudet på skallen bas så att klubben är parallellt med marken. Dina händer greppar klubban ska vara i linje vertikalt med armbågarna. Tryck armbågarna framåt och uppåt, och håll i 15 sekunder. Addera Lägre Tillbaka Stretch

    Ligg på ena sidan av kroppen. Position knäna på en 90-graders vinkel mot höfterna. Vrid sakta så att axeln som pekar mot himlen vilar på marken. Håll i 20 sekunder, och alternerande sidor. Upprepa detta 90/90 sträcka tre gånger på varje sida. Addera