Den vanligaste agility borren är rutan drill, används oftast av fotbollstränare. Fyra koner placeras 5-10 meter från varandra i en kvadrat. I den vanligaste versionen av borren, du sprinten till den första könen innan blanda sidled till den andra kon, bromsa till den tredje kon och blanda över till startpunkten. Vid varje 90-graders sväng, måste du skynda fötterna samtidigt bromsa rörelsen i resten av kroppen.
Defensiv Slides
Defensiva bilder har använts av basket tränare i årtionden. Varje förändring av riktningen i borren är 90 grader - en betydande nedskärning som utförs i en djup defensiv huka. Alla spelarna är placerade i rader av tre eller fyra, med en coach framför hänvisa dem att flytta uppåt, bakåt, vänster och höger i riktig defensiv position. Plantering och byter riktning och samtidigt hålla en bred bas med fötterna är ofta obekväma först för många, så denna övning, medan enkel, tar lite tid att bemästra.
Reaction Drill
Offensiva telefonarbetare måste reagera på riktningen av försvaret för att utföra sina uppdrag. Reaktionen borr för aggressiva linemen har vuxit i popularitet och används av tränare i National Football League. Du börjar i en trepunktsställning, på snap, dra platt ner raden av gruff och runt en kon innan du kör tillbaka mot din start plats. En coach ska väntar på att ge dig en riktning. Vid denna punkt, bryter du antingen till vänster eller höger på en 90-graders vinkel, visa din reaktion på visuella stimuli i rörelse.
Tre kon borra
De tre kon borra använder två 90 - och en 180-graders sväng för att mäta en spelares förmåga att accelerera och byta riktning snabbt och effektivt. De tre kon borra har blivit en stapelvara i utvärdering i både fotboll och basket. Du börjar borren genom att sprinta rakt fram 5 meter innan du slår 90 grader till höger och förivrar ytterligare 5 meter. Sedan köra din 180-graders sväng och kör fem meter tillbaka innan du gör en 90-graders vänster sväng genom samma position du började. Addera