Skidåkare Work Out Idéer

Skidåkning är en sport som engagerar ett antal stora muskelgrupper, från benen att styra genom snön till dina armar för att använda dina stavar till din kärna för att hålla hela kroppen stabil. Om säsongen är på väg att starta, förbereda för det genom att arbeta några av dessa muskelgrupper i dynamiska sätt. Annars kommer du att använda muskelgrupper som inte har utnyttjats, vilket kommer att lämna dig ont, trött och mindre än på ditt bästa. Knäböj

Tyngdlyftning övningar är utmärkt förberedelse för skidåkning. Ett av de bästa exemplen är det skivstång knäböj där du håller en skivstång över bröstet eller ryggen och sätta sig på huk som om du satt på en bänk tills låren är parallella med marken, tryck sedan tillbaka upp. Om du gör detta på rätt sätt, med en rak rygg och knän som står inför samma riktning som dina fötter, då du kommer att arbeta benen och kärna (och armarna i en front squat), vilket förbereder din kropp för skidåkning. Gör två uppsättningar av 10 knäböj varje gång du tränar för att stärka dina viktigaste skidåkning muskler. Addera Rumänska Deadlift

rumänska marklyft är en övning som fungerar benen men även sätter mer press på din kärna än knäböj gör. För att utföra en, håll en hantel i varje hand, lyft sedan ena benet från marken och låta kroppen gå framåt, svänger på höfterna. Håll en helt rak linje från halsen till din fotled, och försöka göra en 90 graders vinkel mellan din kropp och ben du står på. Du kommer inte att kunna göra en 90 graders vinkel, men ju närmare du kan få, desto bättre. Ta med ditt ben tillbaka, och upprepa med andra benet. Har dessa sex gånger för varje ben varje gång du tränar.
Two-Inch Runs

Kör från ena sidan av rummet till den andra, vilket gör att varje steg är bara två inches. Håll knäna lätt böjda och ryggen rak. Detta kommer att fungera benen mer än en vanlig körning skulle, särskilt i de stora muskler som kommer att användas när du är skidåkning.
Hoppar

Stå framför en box, och hoppa upp på toppen av det. Upprepa detta för 10 till 20 reps, beroende på hur vältränad du är. Detta kommer att arbeta dina ben och din kärna eftersom en stabil kärna är nyckeln till en lyckad låda hoppa.

Squat hopp är också bra övningar. Stå på huk och hoppa rakt upp och sedan gå tillbaka ner i knäböj när du landar. Upprepa detta 10 till 20 gånger. Detta fungerar på samma muskler som skivstång knäböj, men i en snabbare, mer explosiv sätt.

Hoppbackar arbeta knäna och förbereda dem för skidåkning. Sätt fötterna ihop, hoppa åt sidan, sedan den andra. Böj knäna när du gör det, och upprepa 10 till 20 gånger. Håll dina knän mjuk som du landar --- du bör känna effekterna i dina muskler, inte knäna. Detta kommer att hjälpa till att förbereda dig för de rörelser som deltar i skidåkningen genom att internalisera processen för att sätta press på dina muskler för att undvika en knäskada. Addera