| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man förbereder för att kunna konkurrera i Put Shot

    kulstötning är bland de mest fysiskt krävande händelser i friidrott. Det kräver en kraftfull bas, stark överkropp och ett engagemang för att fullända rörelse. Även om det kan tyckas vara en idrottsman är helt enkelt att kasta en tung sfär, stor skicklighet som förvärvas genom hård träning och engagemang krävs. Saker du behöver
    Rubber Kula
    Barbell
    Bänk
    Vikter
    Hantlar Flighter Medicine Ball
    Sportskor
    Video inspelningsutrustning
    Show Mer Instruktioner
    1

    Styrketräning är en "no-brainer" för en händelse som satte skottet. Ett program som kretsar kring makt benträning - knäböj, front knäböj, utfall, döda-hissar och rensar - är nödvändig för att generera den typ av ström som behövs för att kasta kulstötning. Ytterligare övningar för att fokusera på är de som mål de främre deltamuskeln, såsom sittande overhead pressar och militär press. Också innehålla övningar som är utformade för att öka överkroppen styrka samt ett bröst träning, med lutande bänk, lutning hantel flugor och dips.
    2

    Uthållighetsträning, bestående av vind spurter samt avståndet kör, ökar lungkapacitet och övergripande kondition. Medan kulstötning är inte bland de inkörning dominerande beståndsdelarna av friidrott, inklusive kardiovaskulär aktivitet i din träning kommer bara hjälpa dig att förbättra.
    3

    Practice skiljer dem som är beredda från dem som kastar som det är första gången de någonsin plockat upp en kulstötning. Oavsett om du tränar med en förordning kulstötning utomhus, eller inomhus med en gummi kulstötning, eller ens i gymmet med en medicin boll, fördelar ingenting du större än finslipa rörelse kasta.
    4

    Om du har tillgång till ett rum med speglar, kan du ha stor nytta av att titta på dig själv gå igenom förslaget. När en spegel-fyllda rummet är inte tillgänglig, kan ha någon titta på dig när du kastar avslöja missöden i din kasta rörelse. Videoband själv kasta och använd det för att utvärdera kasta rörelse samt att åtgärda problem med ditt kast.
    5

    Sätta upp mål är viktigt, eftersom de tvingar dig att nå längre än vad den är bekväm. När man förbereder för ett visst träffas, ta reda på vad den genomsnittliga kast har varit tidigare och ställ in en sträcka som du vill nå dit. Försök att öka din nuvarande avstånd stegvis för att möta denna nya distans, inser att mindre förbättringar ofta göra störst skillnad.