1
Kyl ner din träning under de sista 10 minuterna av din rutin. Minska intensiteten i din träning genom att sakta ner din löpning och sedan pacing själv till en promenad. Om du lyfter vikter, gradvis minska mängden vikt du lyfter. Detta kommer att förhindra mjölksyra från sammanslagning i musklerna.
2 Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad.
Ät rätt mat som hjälper re-bränsle och reparera kroppen. Ät kolhydrater som kommer att hjälpa till att återställa glykogen nivåer som ger dig energi för framtida träning. Konsumerar stora mängder protein som kommer att bygga muskler och intag tillräckligt med fett för att bibehålla ett friskt immunsystem. Frukt och grönsaker innehåller mikronäringsämnen är ett måste för att ge näring blodkroppar. Drick mycket vatten för att fylla på och återfukta din kropp under och efter träning. Undvik raffinerat socker och förädlade livsmedel som kommer att bromsa återhämtningen.
3 Stretching sprider mjölksyra som byggs upp i musklerna.
Sträck på kroppen direkt efter ett träningspass medan dina muskler är fortfarande varm och smidig. Se till att sträcka på hela kroppen. Gör stretchövningar för fem till sju minuter löses mjölksyra som byggs upp i musklerna.
4 En massage kommer att lindra ömhet och lossa muskler.
ofta får behandling från en massageterapeut. Detta kommer att lindra träningsvärk, lossa muskler, och bidra till att minska gifter som ackumuleras i musklerna. Det är också en psykologisk stress reliever. Minska stressen kommer påskynda din återhämtning tid.
5 Sleep kommer hjälpa till att reparera skadade muskler och celler.
Sov minst åtta till tio timmar per natt. Under sömnen, gör din kropp reparationer på dina muskler och celler, ombyggnad dem med tillväxthormoner som frigörs i kroppen. Ju svårare träningen, desto mer tid du behöver för att sova.